夜に体重を減らすのに最適な運動は何ですか?

体型が悪くて悩んでいる女の子は多いのではないでしょうか。実は、ダイエット方法はたくさんあります。もちろん、最も正しい方法は食事と運動です。脂肪分やカロリーの少ない食べ物を控えるだけでなく、夜でも毎日適切な運動をしなければなりません。では、夜にダイエットするにはどのような運動が効果的でしょうか？

1. 寝る前に運動して体重を減らす

ベッドに仰向けに寝て、両手で頭上のベッドの端を持ち、腰から下の下半身をできるだけ左に回します。数秒間停止してから、通常の状態に戻ります。体をできるだけ右に回します。片側15～20回ずつ練習してください。余分な脂肪や腰の横の脂肪を減らすには、練習中は上半身を動かさないようにしてください。

2. 就寝前に運動してお腹の脂肪を減らす

両腕を体の横にまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。左膝を曲げて持ち上げ、息を吸いながら両手で左膝をしっかりと抱えて胸に引き寄せ、上半身を起こして左を向きます。息を吐きながら元の位置に戻ります。右足でも同じ運動を繰り返します。それぞれの足で20回繰り返します。次に膝を曲げてこの運動を10回繰り返します。ウエストの脂肪を減らし、腹筋を強化します。

3. 寝る前に運動して脚を細くする

仰向けに寝て、足を上げて交互に力を入れてペダルをこぐ動作をします。自然な呼吸を続けてください。練習中は足をまっすぐに伸ばすのが最適です。各足で 100 回ずつこの運動を繰り返します。この動きに慣れてきたら、腰から下を両手で支えて下半身全体を宙に浮かせた状態でペダリング動作をすることで難易度を上げることができます。脚の脂肪を減らし、太ももを引き締めます。

4. 腹筋運動

お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。足や腕ではなく、腰で力をコントロールすることに注意を払ってください。

5. 背筋を伸ばして座る

体重を減らすことは、人々が考えるほど難しくない場合があります。座る姿勢を正し、お腹を引き締めて胸を突き出すだけで、腹部の脂肪を減らせる人もいます。胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを常に意識してください。常に続けることができなくても、思い出したときに実行してください。腹部の余分な脂肪を 1 kg 以上減らすことは可能です。

夜間の減量に最も効果的な運動は何か、皆さんはご存知だと思います。実際、運動方法の選択は、体調と時間に関係しています。結局のところ、夜は眠る必要があるので、あまり激しい運動はすべきではありません。減量したい場合は、リラックスできる運動も非常に効果的です。