男性のフィットネストレーニングのやり方

男の子として、もっと男らしくなりたいなら、ジムに通いましょう！一般的に、女の子が男の子の体を褒める基準は筋肉です。胸筋や腹筋がない男の子は、男らしくないということになります。したがって、男の子はもっと努力しなければなりません。日常生活の中でもっとフィットネストレーニングをしましょう。男性はどのようにフィットネストレーニングをすべきか見てみましょう。

スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標回数：12回（バーベルスクワット）、12回（ワイドスタンスバーベルスクワット）、合計3セット。

ターゲットとなる筋肉: 脚、臀部。バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンスのバーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。スクワットをすると、臀部と大腿二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

スーパーセット - ダンベルスナッチ + ダンベルプレス

目標: スナッチ10回（片手）、プレス12回、合計3セット

ターゲットとなる筋肉: 肩、上腕三頭筋。ダンベルスナッチを 10 回、続いてダンベルプレスを 12 回行います。

ダンベルスナッチでは、まず足の間にダンベルを持ってハーフスクワットの姿勢から始め、頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばし、臀筋を力強く締めて肩でダンベルを頭上まで引き上げます。下ろすときは、ダンベルの下降速度を意識的にコントロールし、お尻を上げて、すぐに次のスナッチを完了する必要があります。右手で 10 回繰り返したら、右手でさらに 10 回繰り返します。

スーパーセット - T-ロー + ダンベルローのバリエーション

目標: T-ロー12回、ダンベルロー10回（各手）、合計3セット

ターゲットとなる筋肉: 背中、上腕二頭筋。T ローを 12 回行い、続いてダンベル ローのバリエーションを 10 回 (各手) 行います。

T-rowの場合は、重量のあるバーベルを両足の間に置きます。 45 度傾き、体幹を鍛えて強い姿勢を保ちます。腰をまっすぐに保ち、反らさないようにしてください。広背筋を収縮させてバーベルを胸まで引き上げます。 1秒間停止してから、ゆっくりとバーベルを地面に戻します。

上記の3つのフィットネストレーニングの組み合わせは、男の子が必ず行うべきものであり、フィットネスは主に筋力トレーニングに依存しています。したがって、ダンベルとバーベルは最良の選択であり、もちろん最良の組み合わせです。筋肉を鍛えたい男の子にとって、ダンベルとバーベルは欠かせません。各フィットネストレーニング方法には特定の練習方法があり、練習する前に参考にすることができます。