ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

完璧な体を持つことは多くの男の子の願いです。一方では、完璧な体は自信を高めるのに役立ち、他方では、女性の注目を集めるのに役立ちます。今ではさまざまな機器を備えたジムがたくさんあります。人々は自分のニーズに合わせて適切なフィットネス機器を選ぶことができます。もちろん、完璧な体を手に入れたいなら、フィットネスの方法もとても必要です。ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

1 プッシュアップハンマーカール

やり方：手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、腕立て伏せの姿勢から始めます。この姿勢を維持し、右手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ダンベルを開始位置まで下げ、左手と右手を交互にカールします。各セットを 30 ～ 60 秒間行い、セットごとに重量を増やしますが、爆発的な力は決して使用しないでください。

効果は？この動きは腕立て伏せやダンベルローイングに似ています。ただ、ローイングの代わりにカールを使うだけです。ウェイトを持ち上げるときに、体を安定させるために体幹の筋肉を緊張させる必要があります。このエクササイズは腹筋のトレーニングにも非常に効果的です。

2 膝立ち片腕カール

やり方 床にひざまずき、両脇に重いダンベルを持ちます。ダンベルを上向きに曲げ、手首を外側に回して、ダンベルが肩の前に上がるときに手のひらが後ろを向くようにします。右手で 3 回行い、次に左手に持ち替えて 3 回行います。左右交互に 5 分間行います。 10 サイクル連続で、または片側 30 回ずつ繰り返し実行できる場合は、重量を追加してください。

上腕二頭筋にはどんな効果があるのでしょうか? 上腕二頭筋には、肘を曲げることと前腕を外旋させることという 2 つの機能があります。重いダンベルを使って外旋カールを行うと、これら両方の効果が得られます。このエクササイズをひざまずいた姿勢で行う場合、左右の腕を動かしたときに体が傾かないように、体幹の筋肉を緊張させてバランスを保つ必要があります。この動きは、1 回の動きで上腕二頭筋と体幹の両方を鍛えます。

さて、編集部ではダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニング方法を紹介しました。完璧な体を持つことは簡単ではありません。トレーニングに多くの時間と労力を費やす必要があります。現在、ジムには多くのフィットネスコーチがおり、さまざまなトレーニング方法を教えてくれます。私たちがすべきことは、彼らの例に倣い、困難を恐れず、積極的に体を鍛えることです。