運動後のふくらはぎの痛みにどう対処すればいいですか？

人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とする場合があります。このとき、呼吸運動とくさび輪は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことはできません。これにより、筋肉はステーションから出るときに低酸素状態になります。これにより、糖が酸に分解され、放出されるエネルギーが少なくなり、筋肉に乳酸が蓄積します。では、運動後のふくらはぎの痛みをどのように解決すればよいのでしょうか。

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。

また、筋電図から、痛みのある筋肉をストレッチすると、徐々に放電が減少し、電気的に静かになることがわかることから、静的ストレッチにより痛みのある筋肉の興奮性を改善できることが示唆されます。運動直後に筋肉が痛くなるまで繰り返し筋肉をストレッチすると、筋肉痛を和らげるのに効果的です。

どうすれば防げますか?

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

上記の記事は、運動後のふくらはぎの筋肉痛を軽減する方法について編集者がまとめた情報です。編集者は、通常の運動中にウォームアップ運動を行う必要があることを思い出させます。これにより、筋肉痛を効果的に予防できます。また、運動後は、リラックスすることにもっと注意を払い、すぐに休んだり、大量の水を飲んだりしないでください。