減量運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動して体重を減らすのは健康的な方法ですが、運動中に大量の汗をかくと、過度の脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状が起こった場合は、適時に水分を補給する必要があります。水分補給の過程で、多くの友人がこの問題に直面すると思います。つまり、運動した直後に水を飲んで体重を減らすことはできるのでしょうか？エディターで見てみましょう！

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

スポーツドリンクは、気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水の他に、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれています。これらの物質は、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムとカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

通常、一人当たり毎日約1.5Lの水を摂取する必要があります。ただし、特に暑い夏の時期に、減量のために運動中に大量に汗をかき、大量の水を消費する場合は、運動の実際の状況に応じて追加の水分補給が必要になります。次に、科学的に水の飲み方をみるために、運動を3段階に分けてみます。

運動前

運動の30分前に150〜200mlの水を飲み、運動の1時間前に300mlの水を飲んでください。

動きながら

低〜中程度の運動中は、20 分ごとに 150〜200 ml の水を飲んでください。 1時間当たりの総量は500〜600mlです。暑い天候では、水分摂取量は1時間当たり1リットルに達することがあります。運動強度が高い場合は、低糖質のスポーツドリンクやジュースを選ぶことをお勧めします。激しい運動をするときは、発汗により失われたナトリウムを補給し、体内の電解質バランスを維持するために、薄い塩水または塩味の飲み物を選ぶ必要があります。

運動後

運動の最後には150～200mlの水を飲んでください。 30 分経過してから、たっぷりの水を飲むことができます。

まとめると、運動中の水分補給の原則は、少量を複数回飲むことです。同時に、運動中はできるだけ温かい水やスポーツドリンクを選ぶように注意する必要があります。決して冷たいものを飲むことは避けてください。これは胃腸の炎症を効果的に防ぐことができます。冷たい水を頻繁に飲むと、胃腸の健康に影響を与える可能性があります。