お腹を細くするには、どのような運動をすればよいでしょうか?

腹部と脚は脂肪が最もつきやすい部分であり、外見に最も影響を与える部分でもあります。多くの人がこの 2 つの部分の余分な脂肪を減らしたいと考えていますが、あまり成功していません。お腹に脂肪が多い場合は、お腹の脂肪が露出しやすいので、タイトな服を着るのは避けるべきです。余分な腹部の脂肪を素早く減らして、平らに見せるにはどうすればいいでしょうか? ダイエットしたい友達、一緒に学びましょう。

仰向けの姿勢で腹筋運動をします。

へその上の運動：下半身を動かさずに腹筋運動を行い、お腹の突き出た部分を引き締めて平らにすることを目指します。

へその下の運動：上半身を動かさず、両足を上げて脚の屈曲と伸展、頭を上げる運動を行います。目的は、下腹部の周囲全体を引き締めて小さくすることです。

外腹斜筋の運動：上腹部と下腹部の運動を終えた後、さまざまな腰の回転運動を行います。このエクササイズは、上腹部と下腹部のエクササイズによる減量効果をより明確にするための補助エクササイズとして機能します。

お腹を揉んで脂肪を落としましょう。

「運動7割、揉み3割」という言葉があります。できるだけ早く腹部の脂肪を取り除きたい場合は、腹筋運動の後に時計回りと反時計回りの円運動を100回ずつ行い、脂肪を「追い払い」、脂肪の代謝を促進します。

ぽっこりお腹を解消する方法：ボートポーズ

仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足をまっすぐに伸ばし、かかとを揃え、つま先を伸ばします。下腹部に意識を集中し、息を吸いながら、手と足を同時に45度上げ、動かずに自然に呼吸を続けます。

息を吸いながら、手と足を同時に15度まで下げ、動かずに自然に呼吸を続けます。

ぽっこりお腹を解消する方法2：ベンチスタイル

まっすぐに座り、両手を後ろの地面に置き、指先を前に向けます。膝を曲げ、お尻を締め、ふくらはぎを引き締め、腰を自然に押し上げて体を地面と平行になるまで持ち上げます。上を向いて、この姿勢を 2 ～ 3 回呼吸しながら保ち、その後リラックスして体を沈めます。

お腹の脂肪を落とすのは難しいです。お腹の脂肪を落とすと決心したら、長期間続けることをお勧めします。体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。すぐに解決できる方法はありません。一歩一歩、自分自身の粘り強さによってのみ達成できるのです。自分自身に厳しくなければ、成功することはできません。来て！