ヨガをするときに正しく呼吸する方法

数日前、友達とヨガを始めました。正しい呼吸法とは？最初はとても簡単に思えました。コーチの動きを真似るだけ。でも、いざ練習を始めると、それがいかに難しいかがわかりました。ヨガを練習するたびに、汗が大量に出て服がびしょ濡れになりました。少し息をするのもとても難しくなりました。先生の呼吸法についていけず、混乱してしまうこともありました。クラスが終わると、コーチはいつも呼吸法のヒントを教えてくれました。ヨガの呼吸法を一緒に学びましょう。

息を吐く

まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に乗せた状態で、リラックスした姿勢で座ったり立ったりします。まず、腹筋を収縮させて腹腔内のガスを排出しながら、ゆっくりと息を吐き出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、体内に残っているガスが胸腔から排出され、すべてのガスが吐き出されます。

吸い込む

ここで停止段階に入ります。ここでは、腹部と胸部を完全に下げた状態で呼吸を止め、約 2 ～ 3 秒間その状態を保ちます。その後、呼気の正反対である吸入段階に入ります。まず、肋骨を緩めて、ゆっくりと胸腔に空気を入れます。できるだけたくさん息を吸い込んで、胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部を緩めると、腹部が徐々に膨らんでいきます。この時点で、ヨガの呼吸プロセス全体が完了しました。

息を止めて

練習を始めるときは、息を吐く時間と吸う時間をそれぞれ 5 秒間止め、息を止める時間は 2 秒間だけにします。その後、徐々に練習を続け (約 1 か月かかります)、息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を長くしていきます。練習中は、常に体の変化を観察する必要があります。しばらくして呼吸が苦しくなったら、呼吸の時間が自分に合っていないことを意味し、吐く時間、吸う時間、息を止める時間を調整する必要があります。正しく練習すると、特に頭のてっぺんに体が少し汗をかきます。心配しないでください。これは、体が良いサイクルに入り、体内の毒素がヨガの呼吸法でゆっくりと体外に排出され、体が浄化されていることを意味します。

上記は、ヨガをするときの正しい呼吸の仕方について、コーチから教わった内容です。呼吸と動きが合わず、少しやる気が失せてしまいました。コーチは、ヨガを始めたばかりの人は誰でもそうなるだろうし、コツをつかんで練習すれば呼吸と動きのコツがつかめるだろうと言っていました。私はたゆまぬ努力を重ね、ついに要点をマスターしました。