ジムで体重を減らすのに最も効果的な運動は何ですか?

最近は人々の健康意識がますます高まり、身体の健康に気を配る人が増えており、運動を始める人が増えています。ジムにはたくさんのアイテムがあります。フィットネス機器に加えて、練習できるエクササイズもたくさんあります。例えば、ヨガ、エアロビクス、ベリーダンス、ラテンダンスなど、ジムにはたくさんの選択肢がありますが、ジムでのどのアクティビティが減量に最適ですか？

ピラティス

ピラティスを練習すると、筋肉は絶えず非常にゆっくりとした速度で収縮、伸張、収縮を繰り返します。カロリーは消費しませんが、成人後は筋肉の長さを変えることが難しいことが研究でわかっています。ただし、ピラティスを3か月以上継続して練習すると、筋肉の伸張性が10％増加し、靭帯が3％成長します。

エアロビクスキックボクシング

仕事が忙しく、自由時間が少なく、体重を減らしたい場合は、エアロビックキックボクシングが役立ちます。エアロビックキックボクシングは有酸素運動ですが、練習中の瞬間的な力によって消費されるエネルギーは、無酸素運動のエネルギーに近いです。

ホットヨガ

座りすぎでお腹が出ているなら、ホットヨガは断然ダイエットに最適なエクササイズです。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。

スピニングバイク

ぽっこりお腹の人は、スピニングをするとジョギングよりも1.6倍も減量効果が高まります。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

ベリーダンス

ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

上記の記事では、ジムで減量するのに最も効果的なエクササイズをいくつか紹介しています。しかし、長期間にわたって運動を継続すれば、減量の効果を得ることができます。しかし、運動だけでは効果がありません。健康的な食事と組み合わせる必要があります。新鮮な野菜や果物を多く摂り、高カロリーや高脂肪の食べ物を避け、夜は食べる量を減らすのがベストです。