走っているときに吐き気がする

ランニングは非常に人気のある運動で、心肺機能を効果的に鍛え、体全体の筋肉を動かすことができ、人体にとって素晴らしい行動です。しかし、ランニング中に多くの副作用を経験する人もおり、ランニング中に嘔吐することはよくある現象です。それで何が起こっているのでしょうか? 以下で詳しく説明します。

理由：

1. 高速走行中に急停止する

最後の瞬間まで速く走っていて、突然止まってしまった場合、頭への血液供給が不十分なためにめまいや吐き気を感じるでしょう。時間をかけてゆっくりと速く歩き、その後ゆっくり歩くように速度を落とすことをお勧めします。これで問題は解決します。

2. 空腹時にトレーニングする

この状況は、朝や夜にジョギングをしているときに起こります。食事をする時間がなかったり、体重を減らしたいために、ランニング中に食事をしないことを選択します。すると、血糖の供給が不十分なため、低血糖が起こり、めまいや吐き気を感じるのは当然です。

最後の食事からかなり時間が経っている場合は、運動の 30 分前に消化しやすい食べ物を少量補給すると、この問題を解決できる可能性があります。

3. 十分な睡眠が取れていない

最近夜更かしして睡眠不足が続いていると、脳への血液供給が不足します。ランニングによる血液の再分配と相まって、めまいや吐き気などの症状を引き起こしやすくなります。

良い生活習慣を身につけ、十分な睡眠時間を確保することが推奨されます。

4. 高温脱水の問題

周囲の温度が高かったり、水分補給が間に合わなかったりすると、血液の粘度が上昇し、血液の流速が遅くなり、酸素交換と老廃物の代謝が遅くなります。すると、供給不足になり、めまいや吐き気が起こります。

運動に適した気温の時間帯を選び、脱水症状を防ぐためにランニングの前、最中、後に水を飲んでください。