腹筋運動をするのに最適な時間はいつですか?

腹筋運動の時間によって、腹筋運動の質が直接決まります。腹筋運動は無酸素運動であり、腹筋を鍛える効果的な方法です。脂肪燃焼効果を得るには30分以上の有酸素運動が必要だという人もいますが、腹筋運動は継続と段階的な進歩の方が重要です。一度にたくさん行うよりも、継続して行う方がはるかに効果的です。エディターは以下でそれについて学習します。

腹筋運動をするのに最適な時間は、就寝の 1 ～ 2 時間前です。最初の 1 回はできるだけ多く行い、次の日には 10 回追加して 10 日間続けます。その後は10日ごとに10個追加します。

ベッドまたはマットの上に横になり、手の指を交差または重ねて頭の後ろに置き、膝を曲げ（90 度）、足をベッドまたはマットの上に同じ高さで置きます。腹部に力を入れると、肘が膝に触れるか、膝を超えるはずです。横になると、肩甲骨がマットに一度触れるはずです。

足をマッサージする人も、方法に注意する必要があります。足の甲にひざまずき、両手で足首の関節をつまみます。

ここにちょっとした計画があります:

1. 毎晩 45 回、グループで 15 回、合計 3 セット行います。

2. 週に1～2日働いて、その後は休憩します。最初の 1 週間は腰や腹部が痛くなりますが、心配しないでください。これは正常なことです。通常、痛みは5日後には自然に消えます。

3. 仰向けに寝て足を上げます。ベッドに横になって、足を上げ、限界まで耐えます。 1晩に4セット。

4. 脚上げ。ベッドに横になって、足を下から上に上げます。できるだけ多くの運動を 3 セット行います。

5. 座って足を曲げます。椅子かベッドに座り、足を揃えて後ろに動かし、上半身を少し後ろに傾けます。 20人ずつのグループが3つ。

このことから、このタイプの運動は時間の長さの問題ではないことがわかります。一般的に言えば、毎日のタスクを完了するには15〜20分しかかかりませんが、継続が鍵となります。長期にわたる継続は、脂肪を減らすだけでなく、フィットネスとボディビルディングの効果も達成できます。メリットだけで、害はないと言えます。ただし、動作の質にも注意を払う必要があります。質の高い運動だけが強度を達成できます。