ランニングスピードを早く上げる方法

ランニングは今日数多くあるスポーツの一つであり、人々の身体的健康を改善するのに非常に役立ちます。走るとき、スピードが速かったり遅かったりすることは誰もが知っていますが、これは走る速度によって決まります。趣味や体調は人それぞれですが、速く走る感覚が好きな人もたくさんいます。このとき、誰もが知りたいのは、走るスピードを早く上げる方法は何でしょうか?

1. 歩幅とストライドを改善します。最も科学的なトレーニング方法で走ることによってのみ、ランニング速度を上げ、最高の結果を達成できます。速度を上げるには、歩数を増やす、歩幅を増やす、歩数と歩幅の両方を増やすという 3 つの方法があります。ただし、歩幅が大きすぎると、特定の生体力学的問題やスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。特にトラックでのスピードトレーニングでは、ストライド速度とストライド長を徐々に（そして痛みなく）増やしていく必要があります。

2. 胸式呼吸と腹式呼吸：肋骨と胸骨を持ち上げて胸腔を拡張し、ガスが肺に入るようにする呼吸法を胸式呼吸といいます。肋骨と胸骨は動かず、横隔膜が下方に収縮して胸腔が広がり（腹部が膨らみ）、ガスが肺に入るようになります。この呼吸法は腹式呼吸と呼ばれます。腹式呼吸は呼吸の深さを増やすのに効果的な方法です。腹式呼吸を使ってランニング中に呼吸を調節すると、肺のガス交換効率が大幅に向上します。

3. ランニング中は呼吸を均等に。意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調やランニングのスピードに応じて、2 歩ごとに 1 回吸って 2 歩ごとに 1 回吐く、または 3 歩ごとに 1 回吸って 3 歩ごとに 1 回吐くことができます。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

4. 自分の状態に基づいてトレーニング計画を立てます。最初は毎日 1000 ～ 2000 メートル走ります (午後に走る方が効果的だと聞きました)。自分の時間を計って、スピードを比較して改善できるようにしてください。最初から成功を急がないでください。数週間のトレーニングだけで世界一になれる成功したアスリートはいません。しばらく走ってみて（体調や時間など人それぞれなので、一定期間走った後の感覚にもよりますが）、楽になってきた、楽になってきたと感じたら、距離を伸ばしたり、時間を短くしたりして徐々に上達していくと良いでしょう。長距離走で最も重要なのは歩幅（つまり一歩の長さ）です。走るときは歩幅を大きくし、一般的には一定の速度で走ります。全力疾走する距離は、自分の持久力に応じて決めます。

上記の紹介により、誰もがランニングスピードを素早く上げる方法を知りました。これで、誰もが上記の方法を活用してランニングスピードを練習することができます。そして、走るスピードは1日や2日で十分に鍛えられるものではないことを皆さんに理解していただきたいと思います。長期間の継続と、あまり不安にならないことが必要です。ランニング中に正しい呼吸法に従うことも、この練習に役立ちます。