ピラティスは筋肉の成長に役立ちますか?

現代社会では、ほとんどの人がヨガを知っています。ヨガは体を鍛えるスポーツであり、肥満の人にとっては体重を減らして健康を維持する良い方法でもあります。ピラティスはヨガによく似たスポーツで、少し太り気味の友人たちも数多く実践しています。しかし、筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズは数多くあり、女性の友人の中には混乱する人もいます。では、ピラティスを練習すると筋肉が成長するのでしょうか?

以下のピラティスエクササイズは、「アドバンスドプッシュアップ」と呼ばれる上級の筋力強化エクササイズで、大胸筋、背中上部の筋肉、腹横筋などの上肢の筋肉を強化し、ハムストリングスの柔軟性を向上させます。

ステップ 1: 足を腰幅に開いて立ち、腹筋に力を入れ、息を吸い、吐きながら前屈し、肩と腕をリラックスさせます。

ステップ 2: 前方に傾き、手のひらをつま先の前で地面に置きます。

ステップ 3: 息を吸いながら、腹筋に力を入れたまま腕を前に歩かせ、腕を頭と胴体の一直線上にまっすぐ伸ばし (ただし過度に伸ばさない)、脚をまっすぐ伸ばします (過度に伸ばさない)。

ステップ 4: 手のひらが肩の真下に来るまで、手を前に歩かせます。横から見ると、腕を伸ばした状態で頭、肩、腰、脚が一直線になっているはずです。

ステップ 5: 息を吐き、腕を曲げて上半身を下げ、体全体が水平になるまで下げます。次に息を吸い、腕を伸ばします。これを 5 回繰り返し、息を吐きながら上方に曲げ、息を吸いながら手を元の位置に戻します。

ピラティスを行うことで、次のようなメリットが得られます。

健康で柔らかい背中

ピラティスは脊椎をさらにサポートし、椎骨の間にスペースを作ります。この余分なスペースにより、背が高くスリムに見えるようになるだけでなく、柔軟性も高まり、背骨が硬い棒から真珠の首飾りに変わります。この新しい柔軟な脊椎は、滑って転倒する危険など、脊椎の変性の問題を回避するのに役立ちます。また、より優雅に、より楽に動くことにも役立ちます。

優しいトレーニング

ボディシェイプ

来る予定。ピラティスは関節に圧力をかけないので、特に膝や肩などの関節周囲の軟骨や靭帯に損傷を与えることはありません。筋肉の協調性が高まり、自分の内面に注意を向けられるようになります。ピラティスは回復にとても効果的です。

理学療法セッション

実際、他のエクササイズとは異なり、筋肉や関節に過度の負担をかけることを心配することなく、毎日安全に行うことができます。しかし、望ましい効果を得るには、ピラティスを週 3 回行うだけで十分です。しかし、忍耐強く続けることが鍵です。

精神と活力を高める

ピラティスはあなたの感情的な健康を高めることができます。滑らかで安定した動きは心を落ち着かせ、精神的な緊張を和らげます。筋肉を伸ばして強化すると、循環器系が強化され、緊張が緩和されます。それぞれの動きによって、落ち着き、調和、活力を感じることができます。ストレスを解消することに集中すれば、心身の健康が得られます。

ピラティスを練習すると筋肉が成長するかどうかについては、上記の内容を読めば誰でも知っていることでしょう。実際、体の筋肉を強化することができます。ただ、異なる運動方法を選択することで得られる結果は異なります。女性が筋肉をつけたくない場合は、筋肉をつけない穏やかな運動を選択できます。