縄跳びをすると1ヶ月でどれくらい体重を減らせますか？

古代から現代に至るまで、女性のスリムな体型を好む人々を除いて、太った女性が美しいと考えられたのは唐の時代だけです。このため、ダイエットは常に誰もが関心を持つテーマであり、ダイエットのためのエクササイズの中でも縄跳びは最も人気のあるものです。どのような運動をするにしても、効果を実感するには長期間継続する必要があります。縄跳びを1ヶ月でどれくらい体重を減らせるか知りたい人は多いのではないでしょうか？

1時間縄跳びをすると880カロリー消費し、1キロの脂肪を減らすには7700カロリーを消費する必要があるので、約9時間縄跳びをする必要があることになります。 （エネルギー摂取量を増やさない場合）縄跳びで消費されるカロリーはすごいです。体重55kgの人の場合。縄跳びを10分間行うと約90kcalを消費します。これはバスケットボール（76kcal）やランニング（74kcal）よりもはるかに高いカロリーです。さらに、縄跳びは心肺機能を高め、肩、背中、手、足の筋肉を強化し、体の曲線を改善します。

縄跳びの利点を最大限に生かしたいなら、縄跳びの動作がとても重要になります。縄跳びをするとき。足の高さは地面からあまり高くせず、ロープが通る高さである約 25 cm 程度にしてください。足が地面に触れるときは、膝が少し曲がり、靴底の前半分が地面に軽く触れる程度にしてください。足首やふくらはぎにスポーツ傷害を引き起こすことはありません。

ロープを振るには、手首と前腕の力を使う必要があります。肘は曲げて腰に近づけます。肩と上腕の動きは最小限に抑え、ほとんど動かさないようにします。体はまっすぐに保ち、前にかがまないでください。肩をリラックスさせます。

体を上に持ち上げず、一定の呼吸のリズムを保ちます。ウォーミングアップとクールダウンとして、その場で行進する運動をそれぞれ 3 分間行うことを忘れないでください。

非常に短い時間で心拍数が急激に上昇することがあるので、縄跳びを始めたばかりの人は急がず、一歩ずつ進んでください。途中で不快感を感じたら、やめてください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

注釈編集

1.縄跳びの長さは適切でなければならない

縄跳びの縄は長すぎてはいけません。両手で縄を肩より少し下で持ちます。

2. 足の裏で着地しない

縄跳びをするときは、前足でジャンプして着地する必要があります。これにより、衝撃が緩和され、軟部組織へのダメージや足首への振動とダメージが軽減されます。足の裏全体またはかかとで着地しないように注意してください。脳に損傷を与える可能性があります。

衝撃を与える。

3. コンクリートの上で縄跳びをしない

縄跳びは比較的激しいスポーツなので、コンクリートの床の上で直接縄跳びをするのは避けた方が良いでしょう。適度な硬さや柔らかさのある芝生、木の床、土の床などを選んでください。また、コンクリートの床に毛布やビニールなどを敷いて、関節や脳への衝撃を軽減することもできます。

力。

4. 体重が重い場合は、両足を使って上昇と下降を行ってください。

体格指数が太りすぎと記載されている場合は、縄跳びをするときに注意する必要があります。まず、片足でジャンプしないでください。そうしないと、体重全体が片足にかかるため、膝と足首の関節を簡単に損傷する可能性があります。両足で同時に着地するか、走ってジャンプするかを選択してください。次に、縄跳びの時間は長すぎてはいけません。2〜3分ジャンプした後は休憩してください。

5. 太りすぎの人は縄跳びをしてはいけない

肥満の人は、縄跳びで体重を減らすのに適していません。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に過度の圧力がかかりやすく、スポーツ傷害につながるからです。自分の体格指数を使って、縄跳びに適しているかどうかを判断できます。体格指数が 30 を超える場合は、縄跳びは行わない方がよいでしょう。代わりに、他のより穏やかな減量方法を試すことができます。

体格指数 (BMI) = 体重 (kg) / 身長 (m) の 2 乗。正常値は 18.5 ～ 23.9 です。23.9 を超える値は太りすぎ、28 を超える値は肥満とみなされます。

縄跳びをして体重を減らすときは、動きの要点に注意し、より効果を上げるために長時間続ける必要があります。

縄跳びは健康維持に良い運動ですが、注意しないと怪我をしやすいので、以下の点に注意してください。

1.ロープジャンパーは足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3.芝生、木の床、土の地面など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがよいでしょう。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面では縄跳びをしないでください。

4.縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

縄跳びで1ヶ月でどれくらい体重を落とせるのかについては、上記の記事でも紹介しています。これが友人の役に立つことを願いますが、人それぞれ体格が異なるため、データにも違いが出ることは確かです。しかし、長い間継続すれば良い結果が得られ、完璧な体型を手に入れることができると信じています。