26の古典的なヨガの動き

ヨガは、さまざまな動きを通してバランス、柔軟性、体の協調性を鍛える方法です。ヨガはさまざまな動きから成り、それぞれの動きは体のさまざまな部分を鍛えます。それぞれの動きを正しく行うことによってのみ、体のその部分を鍛える目的を達成できます。最も古典的なヨガの動きは、最も効果的な動きでもあります。次に、26の古典的なヨガの動きをお教えします。

第一歩：立って深呼吸

機能：肺活量を増やし、循環を促進し、次のエクササイズに備えます。

ハーフムーンポーズ

機能：元気づけ、背骨を伸ばし、間違った姿勢を矯正し、ウエストライン、お尻、太ももを強化し、腎臓機能を高めます。

3番目のタイプは不器用です

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。

4番目のポーズは鳥の王のポーズです

機能: 体のバランス、協調性、集中力を向上させます。下肢の余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防・解消します。

5番目のポーズ: 膝に触れて頭を立たせる

効果：集中力、忍耐力、決断力を高め、腹部と太ももの筋肉を引き締め、坐骨神経に効果があり、アキレス腱と肩甲骨を伸ばします。

第六の姿勢：立位弓のポーズ

機能：血液循環を促進し、心肺機能を改善し、血液が内臓や腺に十分に流れるようにし、身体の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を高めます。腹部と太ももを強化します。二の腕、腰、臀部の筋肉を引き締めます。上半身と体のほとんどの筋肉の柔軟性と強度を向上させます。

戦士3

機能：体のバランス能力を向上させます。

8番目のポーズ: 立ち開脚ストレッチ

機能：大腿後部の筋肉とアキレス腱の靭帯を伸ばします。 腹部の臓器や腺の機能を促進し、便秘や坐骨神経痛を改善し、脊椎をより柔軟にします。

第9のポーズ: 三角のポーズ

効果: 体内のすべての筋肉、関節、腺、内臓に効果があります。これは、股関節と外側腰椎の伸展と強度を高めるために最も重要なポーズの 1 つです。ウエスト周りを減らし、上腕三頭筋、僧帽筋、大胸筋を強化します。

第10の姿勢: 足を開脚し、頭を膝につける立ち姿勢

機能: 腹部、ウエスト、ヒップ、臀部、太ももの余分な脂肪を減らします。大腿後靭帯を伸ばします。

11. ツリーポーズ

機能: 脚、背中、胸の筋肉を強化します。バランスと集中力を高め、悪い姿勢を矯正し、ヘルニアを予防します。

12. つま先のポーズ

効果: この練習により忍耐力が高まります。物理的には、膝、足首、足の痛風やリウマチを治療することができ、痔にも良い効果があります。

第13の姿勢：仰向け

機能: 血液循環を正常に戻し、体を完全にリラックスさせます。それぞれの動きの後にこのポーズを行ってください。

14番目のスタイル: 風の除去

機能：腹部の内臓をマッサージし、腹部の筋肉を強化し、便秘を改善し、腹部の膨満感を取り除きます。

15番目の姿勢: 腹筋ダイナミックバックエクステンション

機能：腹部を引き締め、脚の靭帯と背骨を伸ばします。

16コブラのポーズ

機能：脊椎を健康で柔軟な状態に保ち、さまざまな腰痛や比較的軽度の脊椎損傷を改善します。このポーズは生殖器にも良いです。また、月経障害やさまざまな女性機能障害を調整することもできます。三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋を強化します。

17. バッタのポーズ

機能: 脊椎領域への血液の流れを促進し、脊髄神経に栄養を与え、腰と腰の筋肉を強化します。消化器系だけでなく、膀胱や前立腺にも有益です。

18番目のポーズ: フルバストポーズ

効果：コブラのポーズや弓のポーズと同じ効果があり、腰、腹部、二の腕、太ももの筋肉を強化します。完全なバッタのポーズは不眠症を和らげたり、なくしたりすることもでき、喘息、気管支炎、腎臓疾患にも良い効果があります。

19番目のスタイル: 弓のポーズ

機能: 弓のポーズは、体全体の筋肉を強化するのに最適な姿勢です。背中、胸、腹部の筋肉を強化し、腰、肩、関節をリラックスさせ、脚、腕、喉、首、あごの筋肉を伸ばして強化します。背中の筋肉を強化すると、疲労による痛みやこわばりを解消できます。

20番目のポーズ: 横たわった英雄のポーズ

効果：坐骨神経痛、痛風、リウマチに一定の治療効果があり、太ももの余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉を強化し、腰、膝関節、足首を伸ばします。

21. 半亀のポーズ

機能: 体を完全にリラックスさせ、消化不良の症状を改善し、肺に利益をもたらし、より多くの血液が脳に流れるようにし、思考をより機敏にします。

ラクダのポーズ

機能: 消化、排泄、生殖器系に有益で、背骨を伸ばして強化します。便秘、背中の痛み、腰痛を緩和・解消し、猫背や肩の垂れなどの悪い姿勢を矯正します。腹部臓器、喉、甲状腺、副甲状腺を伸ばし、胸腔を広げ、肺に良い影響を与え、腰や腹部の余分な脂肪を減らします。

ウサギのポーズ

機能：脊椎の伸張を最大限に高め、脊髄神経に栄養を与え、脊椎の柔軟性と弾力性を維持し、消化を促進し、風邪を治療します。

24. 片足と両足の頭膝のポーズ

機能：坐骨神経、足首、膝、股関節を伸ばし、胃腸の消化を促進し、腎機能を改善します。

第25の姿勢：背骨のねじれ

機能: 背骨を伸ばしてリラックスさせます。腰、背中、肩、首の筋肉をリラックスさせて、腰や背中の痛みを予防します。腸の蠕動運動を促進し、排泄と吸収に有益です。

第二十六の姿勢：雷の座位吸入

効果：体温を下げ、腹部の臓器を伸ばしてリラックスさせ、血行を促進し、腹筋を強化し、ウエスト周りを減らします。