夜に運動するのに適した時間は何時ですか?

体を健康にするには、仕事と休息のスケジュールを調整し、日常生活、特に運動を計画することが非常に重要です。仕事のせいで日中に運動する時間がないとしても、夜にそれを補う必要があります。適切な運動は体に多くの利点があります。では、夜に運動するのに適した時間はいつでしょうか?

シカゴ大学臨床研究センターが20日に発表した研究報告によると、人体の体内時計は、運動に対する体の反応において、これまで考えられていた以上に重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。

「夜間や夕方には、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンのレベルが劇的に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。

例えば、研究者らは、朝にトレッドミルで1時間激しい運動をした後に採血検査を行ったところ、ホルモンレベルがベッドで休んでいる同時間帯のものと同等であることが示されたと述べた。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。

研究者らは「ある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモン反応が時間帯と関係していることに驚いた」と述べている。「体内時計は、運動に対する体の反応に重要な役割を果たしているようだ」。これまで専門家は、減量のために運動するのに最適な時間は朝だと一般的に考えていたが、今回の研究結果によりこの見解が変わる可能性があり、夕方に運動する方が適切だと考えられるようになる。

上記の記事では、夜間のどの時間帯に運動するのが最適かを明確に紹介しています。誰もがそれを明確に理解していると思います。実際には、どの時間帯に運動しても、自分の健康状態に合っていて、通常の休息や睡眠に影響を与えない限り、良い健康管理効果が得られます。もちろん、ダイエット中の女性にとっても非常に役立ちます。