あなたの体はそのような高温に耐えられますか？

38℃の室内温度の中で、呼吸、心拍、体温を調整し、体を伸ばして血行を促進するホットヨガを実践します。

気温が38度もあると、汗をかきながら難しい動作をするのはおろか、呼吸を整えることさえ難しい。

ホットヨガの素晴らしさを間近で体験

会場：会場は広くて明るく、ラミネートフローリングは滑らかで平らで、暖房設備は比較的目立たないところに設置されています。一見すると、ホットヨガルームは隣にある常温ヨガルームとほとんど同じです。

温度: ドアと窓を閉めた状態で、室内の温度は 38 度に達し、サウナのような状態になります。 30分ほど経つと、顔や関節が赤くなり始め、呼吸が少し苦しくなり、汗が噴き出してきました。初心者はドアの近くにいて、気分が悪くなったらいつでも換気し、水分を補給し続けるのがベストです。

難易度: メンバーのほとんどが初心者であるため、コーチは 90 分間で 12 種類の動作だけを教えました。アクションはそれほど難しくないようです。しかし、バランス感覚や手足の協調性が低く、運動不足の人にとっては、学習を始めたばかりの頃は、一挙にこなすことができない動作もあります。

気分: 運動した後、ほとんどの人は非常に疲れを感じます。しかし、しっかりシャワーを浴びた後は、徐々に体が軽くなり、心がリフレッシュし、気分も良くなるのを感じるでしょう。

ウォームアップ：まず心を落ち着かせる

ホットヨガを練習する前に、5分間かけて呼吸を調整し、気持ちを落ち着かせましょう。マットの上に足を組んで座り、目を閉じ、手を膝の上に置き、鼻から息を吸ったり吐いたりします。息を吸うと、横隔膜が外側に開き、空気が額までまっすぐに流れていくのが感じられます。呼気時間は吸気時間の2倍にする必要があります。瞑想して呼吸をするときは、肩はリラックスさせつつ、背筋を伸ばして下腹部を引き締めておく必要があります。同時に、ゆっくりとしたリズムの音楽を演奏することもできます。

基本的な動き：初心者はまずバランス能力を調整する必要があります

ハーフムーンポーズ

動作の内訳：足を揃え、重心を足の間に置き、体の横から手を上げ、頭の上で閉じ、指を交差させ、人差し指を上に向けます。まず、左右に少し振り、手を上に伸ばし、息を吸って、吐いて、ゆっくりと体をできるだけ右に回し、腰を反対方向に押し、横の腰を完全に伸ばし、息を吸って、体を元の位置に戻し、息を吐いて、息を吸って、反対方向に倒れ、上記と同じ手順を繰り返します。

動作のポイント：両腕で頭をしっかりと支え、横に曲がるときに頭を下げず、常に前を向くようにします。

三角のポーズ

動作の内訳: 両足を揃え、重心を両足の間に置きます。両手を体の横から上げて合わせ、右足で右に大きく踏み出し、同時に両手を平らにして大きな文字の形にします。まず右足のつま先を右に向け、息を吸いながら右膝をつま先に向かって動かし、背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながらゆっくりと体を右に曲げ、右肘を右膝に押し付け、右足の指先を右足の外側に置き、頭を上に向け、手のひらを前に向けたまま左腕を上に伸ばします。息を吸いながら元の位置に戻り、大きな文字の形を作ります。次に、右足のつま先を前に向け、左足のつま先を左に向けて、前の手順を繰り返します。

アクションポイント: 横に動くときは、肩と腰が同じ高さにあることを確認してください。横に曲がるときは、つま先と肘の接合部が肩と腰と同じ高さになるようにしてください。

ヒント

1. 汗を拭くためのタオルやバスタオルをあらかじめ用意しておきましょう。

2. スポーツシャツは純綿で作られ、ゆったりしていて、汗を吸収しやすいものが最適です。

3. 乾燥した暑い環境に耐えられないと心配な場合は、レッスン前にきれいな水で鼻と目を湿らせてください。

4. レッスン前にビタミン B を摂取すると、脱水症状を防ぎ、代謝を助けます。レッスン後にビタミン VC と VE を摂取すると、抗酸化作用が働き、高温による皮膚の老化を遅らせることができます。

武器と装備:

ヨガマット：滑り止め、耐衝撃だけでなく、保温機能も備えています。

ヨガ ブロック: 柔軟性、ストレッチ、その他の動きを徐々に完了するのに役立ちます。

ヨガベルト: 腰や脚を伸ばす運動をするときに、足や腰を持ち上げるサポートを提供します。