体重を減らすには毎日何キロジョギングすればいいでしょうか？

ジョギングは国民的スポーツであり、多くの人々が熱心に取り組んでいます。ジョギングは非常に便利で、お金もかかりません。スペースがあれば、いつでもどこでもジョギングできます。ジョギングは人気のフィットネス運動でもあります。一般的に、運動したいときはいつでもどこでも走ることができます。では、毎日何キロジョギングすれば体重が減り、体に良いのでしょうか。

ランニングとバスケットボールはどちらも体重を減らすのに役立つ運動です。食事や運動はこのようにアレンジできます。

1. 朝に運動する 早起きする習慣があるなら、朝に運動をしてもよいでしょう。ただし、満腹状態での運動は胃腸に良くないので、朝食をしっかり食べた直後の運動はおすすめできません。また、朝起きたばかりの時は血糖値が低いので、運動する前にエネルギーを補給する必要があります。

したがって、早起きした後は蜂蜜水を一杯飲むか、パンを一枚食べてから運動する方が良いでしょう。

運動後1～1.5時間以内に朝食を食べましょう。時間があまりない場合は、運動の30分後に軽い朝食を食べることもできます。同時に、朝食のおやつの時間を早めたり、量を増やしたりすることも可能です。

2. 正午に運動する 正午は運動に推奨される時間帯ではありません。運動が簡単だから

それは減量に重要な通常の昼食に影響します。

他の時間に運動をするのが難しい場合は、午前と午後の2回のおやつの量を増やし、逆に昼食の量を減らして軽食に重点を置くなど、昼食の食事と運動を調整することができます。

昼食と運動に関しては、「食後少なくとも2時間後に運動し、運動後1時間でさらにエネルギーを補給する」という原則に従うようにしてください。

3. 夜に運動する: 夕方は最も自由な時間帯です。午後6時頃に食事ができる場合は、午後8時半頃に運動するのが最適です。

夜更かししすぎると睡眠に影響が出やすくなります。午後 7 時から 8 時の間に運動する必要がある場合は、夕食の一部を午後のおやつに移すことができます (または、運動の 2 時間前に夕食をとることができます)。夜間の空腹を避けるために、運動の 1 時間後に果物、野菜、大豆製品、お粥などを補給することもできます。

夜間に運動した後は食べ過ぎないようにしてください。胃腸に負担がかかりすぎるだけでなく、減量にも影響します。

つまり、自分の時間配分に合わせて食事と運動の時間を調整し、次の原則を覚えておいてください。運動の前後に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることはお勧めできません。また、食後2時間後に運動する方が良いです。運動後にいくらかのエネルギーを補給できますが、大量の補給には1時間後が必要です（食べ過ぎはお勧めできません）。この配置は、減量にさらに役立ちます。

いくつかのヒント:

1. 自転車に乗るか歩いて通勤するようにしましょう。通勤途中に上り坂がある場合は、膝に良い運動になるのでさらに良いでしょう。

ウォーキングについては、詳しくは述べません。ただ、多くの「ウォーキング」女子のダイエットの秘訣を見て、決断してください！

2. いつもお腹が空いている場合の対処法: 毎朝仕事に行くときは、バッグに果物を 1 つ入れておくことを忘れないようにしてください。または、会社の冷蔵庫にいくつか入れておくと、緊急時に役立ちます。さらに、毎日十分な水を飲むことも非常に重要です。必要に応じて、空腹を抑えるためにパンを食べましょう。

3. 昼休みを無駄にしない: 職場で昼食をとった後は、ただ座っているのではなく、オフィス内を歩き回りましょう。 15〜20分あれば十分です。これは体調維持に良いだけでなく、頭をすっきりさせて午後の仕事の生産性を高めることもできます。

今では、ジョギングは多くの女性の友人に愛されているスポーツです。ジョギングは、体重を減らし、腹部の脂肪を減らし、腸を浄化して解毒し、便を排出するのに役立ちます。体重を減らすには、毎日何キロジョギングする必要がありますか？上記は皆さんへの紹介です。ご理解いただければ幸いです。