ジョギングのスピードはどれくらいですか？

毎日オフィスに座ってパソコンを見たり、携帯電話を使ったりして、運動したりリラックスしたりする時間がない人はまだたくさんいるかもしれません。誰もが車で生活し、自転車に乗ったり、道を歩いたりする人はほとんどいないようです。徐々に、肥満やさまざまな病気が私たちにやって来ました。それでは、なぜ運動しないのですか？ジョギングの速度はどれくらいですか？適切なジョギング方法を見つけるにはどうすればいいですか？

ランニングを効果的にするには、脂肪を燃焼させ、心臓の持久力と肺活量を向上させるために、少なくとも 30 分間走る必要があります。また、ランニングをするときは、3、5、7 の原則に従うことをお勧めします。3 は 30 分、5 は週に少なくとも 5 回走ること、7 は、効果を上げるには、走るたびに最大心拍数が 170 - 年齢に達する必要があることです (例: 20 歳の場合、最大心拍数は 150 です)。心拍数に応じて走行速度を調整できるので、より科学的です。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。

つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。

あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。

この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、コーチの指導に従い、自分に合ったトレーニング プランを選択するのが最善です。

一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

朝の運動をするときは、時間と場所が非常に重要です。注意しないと、望ましい運動効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。

1. 早ければ早いほど良いというわけではありません。

環境が静かで空気が新鮮なため、夜明け前や薄暗いときに朝の運動を行うことを選択する人が多くいます。実はそうではありません。

夜間は地表付近の空気の冷却効果により、安定した逆転層が形成されやすく、空気中の汚染物質が拡散しにくいため、この時間帯の空気中の汚染物質の濃度は比較的高くなります。したがって、早朝に運動する人が参加する必要はありません。正しいアプローチは日の出後を選択することです。その時間には逆転層が破壊され、汚染物質が外に拡散するため、朝の運動に適した時間です。

ジョギングは国民的スポーツであり、非常に一般的です。実際、ジョギングは、短期間で体を健康に保ち、体調を整えるためのいわゆる自分自身の計画を立てることです。女性のジョギング姿勢は異なります。誰もが正しい方法でジョギングする前に、それを正しく理解する必要があります。