馬スクワットの練習方法

このようなしゃがんだ馬の姿勢をどのように練習すればよいでしょうか。しゃがんだ馬の姿勢は、多くの人が運動するときに習得しなければならない基本的なスキルです。この基本的なスキルがあれば、どのような運動をしても、想像するほど大変に感じることはないでしょう。しゃがんだ馬の姿勢をするときは自分に厳しくする必要がありますが、要求しすぎてはいけません。そうしないと、しゃがんだ馬の姿勢の後にひどい腰痛を感じることになります。では、しゃがんだ馬の姿勢をどのように練習すればよいでしょうか。

具体的な手順:

1. 時間を計るために目の前に小さな目覚まし時計を用意します。

2. 少なくとも 1 日に 1 回、1 回の運動は 30 分以上続けます。

3. 各エクササイズの開始時に 30 分間継続できない場合は、エクササイズを複数のセクションに分割し、各セクションの合計時間を 30 分にすることをお勧めします。

4. 明日は、各セクションの時間を徐々に延ばすようにしてください。たとえば、今日は最初のセクションで 60 秒しか耐えられず、2 番目のセクションで 45 秒しか耐えられなかった場合、明日は最初のセクションで 65 秒 (62 秒でも可)、2 番目のセクションで 50 秒耐えられるようにします。明後日は、最初のセクションで 70 秒、2 番目のセクションで 55 秒耐えられるようにします。

5. 特に涼しい天候のときは、風で汗をかいたり、シャワーを浴びたりしないように注意してください。

6. 一般的に、一度に 5 分間継続できれば、体内の熱エネルギーが活性化されるのを感じるでしょう。少数の人々は、体内の経絡を通って熱エネルギーが流れるという現象を経験することもできます。

7. 一般的に、1回あたり約10分間持続できますが、その後「呼吸限界」に達します。これは、長距離走で約1,000〜2,000メートル走ったときに発生する呼吸限界に似ています。このとき、あなたは粘り強く、決して諦めてはいけません。

8. 呼吸の限界を楽に超えられるようになると、徐々に状態が良くなり、何十分もしゃがむのも難しくなくなります。体の内外に潜む病気が徐々に襲いかかってきます。

9. 1 分から 5 秒ずつ増やして始めても、5 分に到達するには 48 日しかかからず、10 分に到達するには約 100 日かかります。基礎づくりを100日間続け、息切れの限界を楽に超えることができれば、自然と楽しさが感じられ、やめられなくなるでしょう。

10. 高血圧や心臓病など、大量の運動に適さない病気の人は、運動量のコントロールに注意し、油断しないでください。精神疾患患者は練習すべきではない。

11. スクワットセッションの後は、極度に疲れたときのみ立ち上がってください。怠けてしゃがんだり座ったりしないでください。

12. 運動後は、下腹部に手を置いて、落ち着くまで歩きます。

上記の方法は、「The Essence of Fitness」というウェブサイトで紹介されていますので、ぜひご覧ください。馬の姿勢で立つ方法について具体的に議論し、馬の姿勢に関する質問を交換している馬の姿勢の投稿があります。

上記の方法は、馬の姿勢の訓練を行うときに誰でも役立ちます。馬の姿勢の訓練を行うときの姿勢は合理的でなければならず、関連する動作を習得する必要があります。このようにして、馬の姿勢の訓練の効果はより良くなります。馬の姿勢の訓練を行うときは、時間をうまく習得する必要があります。時間が長すぎると、体が耐えられなくなります。