このようなしゃがんだ馬の姿勢をどのように練習すればよいでしょうか。しゃがんだ馬の姿勢は、多くの人が運動するときに習得しなければならない基本的なスキルです。この基本的なスキルがあれば、どのような運動をしても、想像するほど大変に感じることはないでしょう。しゃがんだ馬の姿勢をするときは自分に厳しくする必要がありますが、要求しすぎてはいけません。そうしないと、しゃがんだ馬の姿勢の後にひどい腰痛を感じることになります。では、しゃがんだ馬の姿勢をどのように練習すればよいでしょうか。 具体的な手順: 1. 時間を計るために目の前に小さな目覚まし時計を用意します。 2. 少なくとも 1 日に 1 回、1 回の運動は 30 分以上続けます。 3. 各エクササイズの開始時に 30 分間継続できない場合は、エクササイズを複数のセクションに分割し、各セクションの合計時間を 30 分にすることをお勧めします。 4. 明日は、各セクションの時間を徐々に延ばすようにしてください。たとえば、今日は最初のセクションで 60 秒しか耐えられず、2 番目のセクションで 45 秒しか耐えられなかった場合、明日は最初のセクションで 65 秒 (62 秒でも可)、2 番目のセクションで 50 秒耐えられるようにします。明後日は、最初のセクションで 70 秒、2 番目のセクションで 55 秒耐えられるようにします。 5. 特に涼しい天候のときは、風で汗をかいたり、シャワーを浴びたりしないように注意してください。 6. 一般的に、一度に 5 分間継続できれば、体内の熱エネルギーが活性化されるのを感じるでしょう。少数の人々は、体内の経絡を通って熱エネルギーが流れるという現象を経験することもできます。 7. 一般的に、1回あたり約10分間持続できますが、その後「呼吸限界」に達します。これは、長距離走で約1,000〜2,000メートル走ったときに発生する呼吸限界に似ています。このとき、あなたは粘り強く、決して諦めてはいけません。 8. 呼吸の限界を楽に超えられるようになると、徐々に状態が良くなり、何十分もしゃがむのも難しくなくなります。体の内外に潜む病気が徐々に襲いかかってきます。 9. 1 分から 5 秒ずつ増やして始めても、5 分に到達するには 48 日しかかからず、10 分に到達するには約 100 日かかります。基礎づくりを100日間続け、息切れの限界を楽に超えることができれば、自然と楽しさが感じられ、やめられなくなるでしょう。 10. 高血圧や心臓病など、大量の運動に適さない病気の人は、運動量のコントロールに注意し、油断しないでください。精神疾患患者は練習すべきではない。 11. スクワットセッションの後は、極度に疲れたときのみ立ち上がってください。怠けてしゃがんだり座ったりしないでください。 12. 運動後は、下腹部に手を置いて、落ち着くまで歩きます。 上記の方法は、「The Essence of Fitness」というウェブサイトで紹介されていますので、ぜひご覧ください。馬の姿勢で立つ方法について具体的に議論し、馬の姿勢に関する質問を交換している馬の姿勢の投稿があります。 上記の方法は、馬の姿勢の訓練を行うときに誰でも役立ちます。馬の姿勢の訓練を行うときの姿勢は合理的でなければならず、関連する動作を習得する必要があります。このようにして、馬の姿勢の訓練の効果はより良くなります。馬の姿勢の訓練を行うときは、時間をうまく習得する必要があります。時間が長すぎると、体が耐えられなくなります。 |
公園では太極拳を練習している高齢者をよく見かけます。太極拳は実は自分を鍛え、滋養を与えるスポーツです...
ランニング中は、呼吸のリズムをコントロールすることに注意する必要があります。多くの人は、こうした状況...
屋内スポーツといえば、ジムを思い浮かべるでしょう。ジムで運動するには事前にウォーミングアップが必要で...
アイススケートは、多くの子供や若者が大好きなスポーツです。多くの子供たちが、かっこよくかっこいいアイ...
私の友人の多くは、日常生活の中でスクワットをした経験があると思います。スクワット中は足や腰が痛くて力...
私たちの生活の中で、体重を減らしたい場合も、健康を維持するために運動したい場合も、ほとんどの人がラン...
朝の散歩が体に良いことは誰もが知っていますが、特に高齢者は朝5時か6時に起きて散歩し、帰ってきてから...
最近では、人々は身体の健康にますます注意を払うようになり、運動を通じてこの目標を達成しています。私た...
運動にはさまざまな方法があり、人によって適した方法が異なります。フィットネスを補助する機器もあり、体...
最近はどこでもヨガが人気で、ヨガスタジオもあちこちにできています。ヨガを練習する人が後を絶ちません。...
最近、ほとんどの人はお腹に脂肪がついています。これは、仕事で長時間座り続けなければならず、日常生活で...
社会には、ムエタイ、柔道、テコンドーなどの格闘技を提供する店がたくさんあります。これらのプログラムは...
フィットネス産業は、強さの追求から身体の強化まで、古代から現代まで親しまれており、人類の歴史のどの時...
誰もが美を追求している今日、ボディビルラジオ体操は誰もが知っているはずです。ボディビルラジオ体操は体...
ダンベルは一般的なフィットネス器具の一種です。場所を取らず、簡単に使用できるため、多くの家庭ではダン...