その場で走ることのメリットは何ですか?

健康になりたければ、運動する必要があります。昨今、多くの若者は仕事が忙しく、社交的な関係も多いため、運動を怠りがちで、体が不健康になっています。時間が経つにつれて、体力は徐々に衰えていきますので、時間があるときには運動を強化する必要があります。ランニングは素晴らしい運動方法ですが、その場で走ることで私たちの体にどのようなメリットがあるのでしょうか?

その場で走ることは、基本的に屋外で走ることと同じで、次のような効果があります。

1. 心臓機能を高める

長時間のウォーキング運動は心拍を遅くし、心拍数を強化し、心筋の強靭性と強度を大幅に高めます。これは運動のニーズに適応するのに役立つだけでなく、緊急事態への対処にも役立ちます。同時に、冠状動脈の血液循環をある程度改善し、心筋梗塞や心不全の発生を軽減します。

2. 血管機能を改善する

血液循環を促進すると、血管の弾力性が高まり、血管壁の破裂の発生が減少します。また、動脈壁へのトリグリセリドやコレステロールの蓄積やプラークの形成が減少するため、心血管疾患や脳血管疾患の発生が減少する可能性があります。

3. 代謝を促進する

長時間歩くとエネルギー消費が増加する可能性があります。例えば、血糖値を下げると、血糖からトリグリセリドへの変換が減り、糖尿病や肥満に非常に効果的です。また、余分な脂肪の利用を促進し、筋力を強化すると、体脂肪と筋肉の割合がより適切になり、糖尿病や肥満によって引き起こされる一連の合併症が軽減されます。

4. 関節機能を改善する

ウォーキングは体重を支える運動なので、特に下肢の骨や関節の機能向上に役立ちます。特に高齢者の場合、長期にわたるウォーキングは骨粗しょう症の進行を遅らせ、予防し、変形性関節症の発症を遅らせるのに役立ちます。さらに、関節リウマチ患者の症状をある程度緩和し、関節の動きを改善することができます。

もちろん、適度な運動は必要です。やり過ぎると体にダメージを与えるので、やり過ぎには注意してください。運動する時間にも注意してください。一般的に、食後の運動はお勧めできません。食後30分以内にその場で軽く走ることは可能です。運動時間もコントロールする必要があります。運動時間が長すぎて疲れすぎると、睡眠の質に影響します。運動後は、沸騰したお湯を飲んで体内の水分を補給し、体を健康な状態に保ちましょう。健康な体を手に入れたいなら、運動しましょう！