オフィスワーカーは座りながらどうやって体重を減らすことができるのでしょうか?

オフィスワーカーや学生は一日中座っていることが多いため、腹部の脂肪が蓄積し、腹部に「浮き輪」ができやすくなります。多くの人がこの状況に悩み、お腹の脂肪を減らしたいと思っても、なかなかうまくいきません。では、オフィスワーカーはどうやって体重を減らすべきでしょうか?皆さん、心配しないでください。次のことを読めば、もう心配する必要はなくなります。

最初の有酸素運動

1. ランニング: 1 日 3,000 メートルは、この数値を下回ってはいけません (ランニングの後は、歩くことも必要です)。速度はより速くする必要がありますが、許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり走り、距離または速度を増やして徐々に速度を上げることができます。 （一般的には30分以上必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めます。50分程度走ることをお勧めします。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。

腹筋は体幹の筋肉なので、腹筋運動は毎日行うことが重要です。以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。

1. フロントプランク：腕立て伏せの姿勢で、腕を地面につけ、肘を曲げ、前腕に体重をかけ、肩から足首まで体を一直線に保ちます。体幹の筋肉を支え、腹筋を引き締めます。深呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持するか、適度に延長します (ゆっくりと 30 秒まで時間を延ばすことができますが、間に 5 秒の休憩を挟んでから続けることもできます)

2. サイドプランク: 片手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を引き締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中は深呼吸をします。両手を交互に動かしながら、上記と同じ時間を保ちます。

3. 腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

実は、ダイエットにはさまざまな方法があり、自分の状況に合わせて自分に合ったダイエット方法を選ぶことができます。減量期間中は、良い食習慣を身につけ、食べ過ぎを避け、十分な睡眠をとる必要があります。減量で最も重要なことは継続することです。簡単に諦めてしまうと、減量は成功しません。