ヒップアップと腹部の引き締めエクササイズのやり方は？

運動といえば、まず思い浮かぶのは、ジムでさまざまなスポーツ器具を使ったり、早朝にランニングに出かけたりすることです。実際、体重を減らすためにたくさんの運動をする必要はありません。多くの減量運動​​は自宅で簡単に行うことができます。自宅での運動による減量法は、いつでも脂肪を燃焼させ、ヒップを上げ、腹部を引き締める機会を与えてくれます。

では、ヒップアップと腹部の引き締めのエクササイズはどのように行うのでしょうか?一緒に見てみましょう！

1. ハイレッグレイズ

天候は寒く、高強度の運動には適していませんが、最も基本的なハイレッグレイズはまだ可能です。毎日100回のハイレッグレイズをすると、体を鍛えられるだけでなく、ヒップアップ効果もあります。このエクササイズは特に寒い冬に適しており、自宅で簡単に行うことができます。

2. 完璧なヒップラインを維持するために階段を頻繁に登る

調査によると、「山の街」に住む女の子のお尻が最も張りがあり、その理由は重慶の地形上、毎日山に登らなければならないからだという。これからは仕事帰りや帰宅の際には必ず階段を登ると決めてください。怠けてエレベーターに乗らないでください。こうすることで、毎日完璧なお尻を形作ることができます。

3. テレビを見ながら運動するのはお尻を鍛えるのにぴったり

ソファに腰の3分の1を乗せて座ります。テレビを見ながら、体全体、特に腰に力が入っているのを感じます。この姿勢を維持するようにしてください。テレビドラマを1話見るだけで、腰の筋肉がかなり改善されると思います。

4. お尻を形作るために家事をする

家事をすることは、身体を動かし、家庭生活を反映する重要な方法です。床を掃いたり、モップをかけたりするとき、ほうきやモップの柄を両手でしっかりと持ち、できるだけ伸ばしてください。こうすると、自然にヒップの強さと腕の強さが増し、ヒップの形を整えるのに効果的です。

5. ハイヒールを履いてヒップを引き上げ、腹部を引き締める

定期的にハイヒールを履くと、女性は背が高く見えるだけでなく、お尻を鍛えて腹筋を引き締めることもできます。アメリカの研究によると、ハイヒールを履いて歩く女性は無意識に腰と腹部を引き締めるため、腰と腹部の筋肉が効果的に強化されるそうです。お尻を細くしたいなら、ハイヒールを履いて毎日30分ゆっくり歩くといいでしょう。意外な効果がありますよ。

6. オンラインの時はお尻を引き締める

パソコンやテレビの前に座るときは、お尻の筋肉をゆっくりと締めて、重心を腰椎の一番下まで持ってきます。その後、この姿勢を維持し、筋肉群全体をリラックスさせます。疲れるまで数回繰り返します。しかし、女性の皆さんは、このエクササイズ中は、重心を維持するために前に傾いたり、足に頼ったりしないように注意してください。

上記に加えて、寝る前、特にシャワーを浴びた後に胸とお尻をマッサージすることもできます。このとき、全身の筋肉は比較的リラックスしているからです。このときのマッサージは、お尻が収縮し始めることを思い出させ、その後、お尻と胸の強化製品をいくつか適用します。これを長期間継続すると、セクシーなお尻を簡単に手に入れることができます。