ジャンプ力を練習するには？

人のジャンプ力に影響を与える要因はたくさんあります。まず、年齢要因と関係があります。人の人生の中で、20〜30歳は運動能力が最も強い段階です。このとき、人のジャンプ力は最高です。また、個人の体格とも関係があり、特に足首やかかとの腱などの要因と密接に関係しています。生まれつきジャンプ力が低い人もいるので、無理をしないでください。ジャンプ力を鍛える方法は他にもたくさんあります。例えば、次のような方法です。

ジャンプトレーニングプログラム:

バスケットボールが大柄な男のスポーツであることに疑いの余地はない。しかし、優れたジャンプ力は、そのギャップを埋めるために神がすべての人に与えた才能です。良いジャンプは視覚的にインパクトを与えるだけでなく、アクションを完了するために空中でより多くの時間を確保することもできます。

しかし、人種や個人によって運動能力が異なるため、多くの人がエリートレベルのジャンプ能力を持つことは難しいかもしれません。たとえ完全な装備と準備が整っていたとしても、スーツとネクタイを着た才能のある人ほど高くジャンプすることはできないかもしれません。

しかし幸いなことに、これはすべて修復不可能なものではありません。今回ご紹介するジャンプトレーニングプログラムは、アメリカで最も有名なジャンプトレーニングプログラムの一つであるAirAlert3というプログラムです。継続すれば、ジャンプ力が20～30センチ以上向上することが期待できます！

もちろん、トレーニングプロセスは非常に厳しく、最大 4 か月かかります。各エクササイズを 3 セット行うのが最適です。セット間の休憩時間は 2 分を超えないようにしてください。終了したら、すぐに次のエクササイズを行う必要があります。さあ、始めましょう...

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 始めに、両手を胸の前に置き、1/4 の位置まで半分しゃがみます。

2. 地面から少なくとも 20 ～ 625 ピクセル上にジャンプします (簡単であれば、25 ～ 750 ピクセルまでジャンプできます)。3. 空中にいるときは、手を後ろに置きます。着地したら、1 つの動作を完了します。次に、上記の手順を繰り返します。項目2: つま先を上げる

1. まず、足を乗せるためのステップまたは本を見つけ、かかとを地面につけたり、支えたりせずに、つま先だけをその上に置きます。 2. つま先を最も高い位置まで持ち上げます。 3. 次に、ゆっくりと下ろして、1 回完了します。 両足で完了して、1 セット完了します (つまり、1 セットは、両足で表の回数を行うのが 1 セットです)。項目3: 階段

1. 椅子を見つけて、片足を 90 度に置きます。 2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を替えて椅子に戻します。 3. 2 を繰り返します。ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。片足で 1 回ジャンプしたとカウントされます。項目4: バウンス（垂直ジャンプ）

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げ、膝をロックします。 2. ふくらはぎだけを使ってジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。 3. 着地したら、もう一度素早くジャンプして、1 回完了します。 これは難しいタスクなので、手を使ってジャンプを補助することができます。項目5: つま先ジャンプ

1. つま先を最高点まで上げます。2. つま先で素早くジャンプしますが、ジャンプは 1.5 または 62.5 ピクセル (1 ピクセル = 0.04 cm) を超えません。項目6: スクワットジャンプ

このエクササイズは水曜日のみに行われます。 1. バスケットボールを胸の前で持ち、立ち上がります。 2. しゃがんで前を向き、背筋を伸ばし、つま先を上げ、太ももを地面と平行に保ちます。 3. 8～325px までジャンプし、必ずステップ 2 の姿勢を維持します。 4. 地面に着地して完了します。 5. 15 回ジャンプする場合、1～14 回目は 8～325px でジャンプし、15 回目はできるだけ高くジャンプする必要があります。

トレーニングプラン周期表

予防

第 14 週は、最後の 15 週間のスプリントに向けて脚のコンディションを整えることです。そのため、すべての運動練習の量が削減されました。トレーニング テーブルの練習量を決して超えないでください。第 15 週は、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に練習を行う必要があります。最後の 1 週間は、脚の潜在能力を最大限に引き出し、脚を限界まで追い込み、またトレーニング全体の最終的な回復に備えるために使われます。したがって、今週のトレーニングはすべて激しい反復となり、3 日間ではなく 4 日間の練習が必要になります。 15 週間のトレーニングを完了してから 4 ～ 7 日後には、ジャンプ能力が最高に達することがわかります。