朝10分の筋力トレーニングで一日中元気に過ごせます
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朝起きたらすぐに自宅でできる、簡単な 10 分間の筋力トレーニングです。わずか 10 分以内で、休憩なしの高強度エクササイズを 7 回行うと、代謝が上がり、血管の詰まりが解消され、エネルギーが供給され、最高の状態で新しい一日を迎えることができます。 注意: すべての演習は指定された時間内に完了する必要があります。 エクササイズ 1: ジャンピングハイタッチ 回数：60回 主な目標: 有酸素運動 エクササイズ2：バイシクルクランチ 時間: 45秒 主なターゲット: 腹筋（外腹斜筋、腹直筋） エクササイズ3: バーピー 回数：20回 主なターゲット: 胸、脚 エクササイズ4: プランク 時間: 60秒 主なターゲット: 腹筋（腹横筋） エクササイズ5：ラテラルプランクレイズ 繰り返し回数: 片側20回 主なターゲット: 腹筋（外腹斜筋） 練習6: 登山 時間: 30秒 主なターゲット: 有酸素運動、脚、腹筋 エクササイズ7: Vクランチ 回数：15回 主なターゲット: 腹筋（下腹部） |
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