朝10分の筋力トレーニングで一日中元気に過ごせます

朝起きたらすぐに自宅でできる、簡単な 10 分間の筋力トレーニングです。わずか 10 分以内で、休憩なしの高強度エクササイズを 7 回行うと、代謝が上がり、血管の詰まりが解消され、エネルギーが供給され、最高の状態で新しい一日を迎えることができます。

注意: すべての演習は指定された時間内に完了する必要があります。

エクササイズ 1: ジャンピングハイタッチ

回数：60回

主な目標: 有酸素運動

エクササイズ2：バイシクルクランチ

時間: 45秒

主なターゲット: 腹筋（外腹斜筋、腹直筋）

エクササイズ3: バーピー

回数：20回

主なターゲット: 胸、脚

エクササイズ4: プランク

時間: 60秒

主なターゲット: 腹筋（腹横筋）

エクササイズ5：ラテラルプランクレイズ

繰り返し回数: 片側20回

主なターゲット: 腹筋（外腹斜筋）

練習6: 登山

時間: 30秒

主なターゲット: 有酸素運動、脚、腹筋

エクササイズ7: Vクランチ

回数：15回

主なターゲット: 腹筋（下腹部）