寝る前にランニングをすると体重を減らすことができますか?

肥満は長期的な心理的損害を引き起こすだけでなく、長期間肥満のままだと深刻な身体的損害も引き起こします。このことに気づいた後、多くの人が特定の方法で減量することを望んでいます。現在、減量のために走ることは最も一般的な減量方法ですが、減量のために走る時間は人々が懸念する問題です。では、寝る前に走ることは減量に役立つのでしょうか？

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。条件が許せば、健康診断書とあなた自身の日課や食習慣に基づいて医師に相談することを専門家は推奨しています。

実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

寝る前に走ると体重を減らすのに役立ちますが、走り方にも注意する必要があります。

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動の心拍数範囲は（220歳）×（60％～80％）以内に制御する必要があります。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

夜は減量に最適な時間ではありません。夜に過度に激しい運動をすると、睡眠に影響が出ることもあります。夕食後には適度な運動をし、すぐに座ったり横になったりしないのがベストです。体重を減らすには朝起きて走るのが一番ですが、同時に減量期間中は栄養補助食品にもより注意を払う必要があります。