中年男性はどうやって健康を維持しているのでしょうか?

男性の友人が中年期に入ると、ほとんどの人は明らかに体力が以前ほど良くないことを感じます。特に、高強度の仕事をしたり、より大きなプレッシャーに直面したりすると、体はさまざまな程度の疲労を示します。これは、適時に運動する必要があるという信号です。中年男性が健康を維持するために使用できる方法について学びましょう。

中年期に入ると、体の最大有酸素運動能力は継続的に低下し始め、10年ごとに約5ml減少します。では、この時期に再発を防ぐにはどのような方法がありますか？フィットネスコーチは次のように述べています。「有酸素運動は老化に抵抗することができます。」

有酸素運動は老化と戦うことができる

男性の最大有酸素運動能力が 18 ml 未満、女性の最大有酸素運動能力が 15 ml 未満に低下すると、運動量を増やすと必然的に非常に疲れを感じるようになります。通常、めったに運動しない男性の場合、60歳で最大有酸素能力は約25mlに低下し、20歳のときのほぼ半分になります。

定期的な有酸素運動は、高齢になってもこの容赦ない老化の進行を遅らせたり、逆転させたりできるという証拠があります。研究によると、比較的高強度の有酸素運動を長期間続けると、最大有酸素能力が 25%、つまり 6 ml 増加することが分かっています。これは、生理年齢を 10 ～ 12 歳減らすことに相当します。

「最大酸素摂取量を一定レベルに維持することで、健康な高齢者が自立を維持できる可能性が高まるという確かな証拠があるようだ。」

有酸素運動のその他のプラス効果としては、重篤な病気のリスクを軽減すること、怪我や病気からの回復を早めること、筋力、バランス、協調性を維持することで転倒のリスクを軽減することなどが挙げられます。

健康を維持する方法はたくさんあります。年齢に応じて適切なスポーツを選択するだけでなく、体力、運動時間などに基づいて効果的な調整を行う必要があります。長期的な有酸素運動は、人の体力を大幅に向上させ、免疫力を高めることができます。