運動前と運動後の注意事項は何ですか？

人生は運動にかかっているという格言は、誰もが知っていると思います。確かに、運動は体を鍛える最良の方法です。しかし、間違った運動方法は体に良い影響を与えないだけでなく、体に害を及ぼす可能性もあります。したがって、運動中の怪我を効果的に回避するために、運動の前後に注意すべき点を十分に理解する必要があります。以下では、運動前後の注意事項について詳しく紹介します。

運動する前に十分なウォームアップを行うことは、すべての運動者にとって常識です。しかし、運動をする人の多くは、ウォーミングアップの仕組みや要件についてあまり知らないため、運動前にウォーミングアップを行っていたとしても、運動中に怪我をしてしまう可能性があります。次に、運動前の準備について説明します。

一般的に言えば、各ウォームアップ活動には、一般的なエクササイズと専門的なエクササイズの 2 つの部分が含まれます。一般的なウォーミングアップ運動には、歩く、走る、ジャンプする、柔軟体操などがあり、首、胴体、腕、脚、足まで、さまざまな部位が使われます。運動は穏やかに、丁寧に行う必要があります。専門的な準備活動は、さまざまなプロジェクトの特性と要件に応じて実行されるエクササイズであり、その機能は、特定のスポーツやスキルに対して大脳皮質に独特で適切な興奮性を生み出すことです。一般的に、運動前に3〜5分間ジョギングして血液循環を促進し、全身の筋肉と関節を伸ばして、その後の運動に備えます。

ウォームアップ活動の量と期間は、時間、場所、人によって異なります。一般的に、冬は時間が長く、夏は時間が短くなります。強度は、全身が熱くなり、少し汗ばむ程度です。心拍数と血圧は、安静時よりも高くなります。手足の関節が柔軟になり、体がリラックスし、やる気が出てくるまで運動するのが最適です。

運動後にすべきこと

運動の前には準備運動をする必要があります。同時に、運動後のリラクゼーションや仕上げの運動も必要です。これには時間がかかりますが、不適切な準備による筋肉の緊張で医者に行くよりは価値があります。

運動後はまずスポンジマットや籐マットの上に横になってしばらく休むなどして体をリラックスさせることが大切です。もちろん、平らに横たわっているときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるように注意する必要があります。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。第二に、運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。条件が許せば、運動後のマッサージは体の回復に非常に有益です。リラックス効果が高く、早く回復できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

運動後には注意すべきタブーもいくつかあります。

1. 運動後は体が熱を持った状態になり、全身の毛穴が開いています。発汗によって熱を発散させる必要があります。冷水は毛穴を縮め、汗を排出できなくなります。

2. 激しい運動の直後に氷水を飲まないでください。

3. 激しい運動をした後、体の臓器は運動を終えた直後に機能を停止することはできません。激しい運動が続いているため、すぐに落ち着きを取り戻すことはできません。このとき、大量の氷水を飲むと、突然臓器を傷つけ、ひどい場合は肺が破裂します。

4. 激しい運動の直後に大量の水を飲まないと、体内の塩分濃度が著しく低下し、ショック状態を引き起こします。

5. しゃがんで休むのはお勧めできません。運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが悪くなり、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が増しやすくなります。

6. ミネラルウォーターを飲むと喉が渇きます。ただ沸騰させた水やミネラルウォーターを飲むだけでは逆効果です。飲めば飲むほど喉が渇き、体温が上昇し、ふくらはぎの筋肉がけいれんし、「水中毒」の症状が出ることがあります。

上記の紹介の後、運動前後の注意事項を皆さんは十分に理解できたと思います。したがって、スポーツ愛好家の皆さんは、上記の紹介に従って、運動前後に十分な準備をしてください。不注意で体を傷めないようにしてください。それは本当に逆効果になります。