毎日1時間ジョギングすると体重が減りますか？

春から夏への変わり目は、風が冷たくもなく暑くもなく、運動やランニングに適した時期です。この時期は、毎朝または夕方の空き時間にスポーツウェアとスニーカーを履いてランニングに出かけることができます。ランニングは減量に役立つだけでなく、体重を素早く減らし、体内の脂肪粒子を排出することもできます。多くの女の子が大好きなスポーツです。では、毎日1時間ジョギングして脚を細くすると、どのようなメリットがあり、どのように役立つのでしょうか。

質問1: 長距離走のメリットは何ですか?

科学実験により、長距離走中に長時間、リズミカルに、深く呼吸することで、人体は大量の酸素を吸い込むことができることが確認されています。酸素の吸収量が通常の7～8倍になると、肺活量もそれに応じて増加します。長距離走は、心筋の酸素供給を改善し、心筋の筋繊維を太くし、心臓の収縮力を高めることもできます。

これにより心臓の働きが向上するので、長距離走はとても良い運動方法です。

それだけでなく、長距離を走ると人体の血液循環が速くなり、排泄器官内の有害物質が浄化され、有害物質が体内に留まり拡散しにくくなります。測定によると、3,000メートルを16分で走るか、5,000メートルを25分で走ると血中コレステロール値を下げることができるそうです。

長距離走は身体を健康に保つだけでなく、心臓も健康に保ちます。人々は競争の勝ち負けを重要視せず、ただリラックスして楽しく運動したいだけなので、運動は体内のポリペプチド物質であるエンドルフィンの放出を最も促進することができます。

これは人々に永続的な多幸感と落ち着きを与え、現代社会のハイペースと激しい運動によって引き起こされる精神的および心理的ストレスを軽減するのに非常に有益です。また、困難を克服する強い意志を養い、勤勉さと忍耐力を和らげるのにも良い効果があります。

しかし、専門家は、運動習慣のない人は段階的に行うべきだと注意を促している。運動量が通常の負荷を大幅に超えると、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性がある。

軽い運動の後に胸の圧迫感、頭痛、めまいなどの不快感を感じる人、また心臓血管や脳血管の病気がある人は、運動を始める前に医師に相談してください。また、長距離走を始める前には、十分なウォーミングアップ運動を行い、道路状況が良好であることを確認する必要があります。

質問2: ランニングをすると足が太くなりますか?

脚を大きくすることを目指していない女性にとっては、「走れば走るほど脚が太くなる」という不安も理解できます。しかし、専門家は、走ることで脚が太くなるかどうかは走り方次第だと指摘しています。正しく走れば、足が太くなるのを防ぐだけでなく、逆に体重を減らすことにもつながります。 「信じられないなら、長距離ランナーの体型や下肢を見れば分かるよ」

専門家によると、ほとんどの人にとって太ももが太くなる本当の原因は脂肪だそうです。でも、どうやって見分けるのでしょうか？「足に力がかかっていないとき、つまめるものはすべて脂肪です。

「通常、筋肉を増やすよりも脂肪を減らす方がはるかに簡単です。脂肪を減らす効果的な運動を一定期間続けると、ほとんどの場合、筋肉は確かに引き締まり、引き締まりますが、脚の周囲は減少します。

一般的なジョギング、リラックスしたランニング、競技を目的としない長距離ランニングは、いずれも比較的穏やかな運動であり、これらの脂肪を消滅させます。同時に、筋肉の発達の程度は比較的小さいです。したがって、これらのタイプのランニングは、脚を太くするだけでなく、脚を細くする効果もあります。

その他の比較的穏やかな運動としては、サイクリング、簡単な縄跳び、水泳などがあります。逆に、高速ランニングや筋力トレーニングなどの高強度運動は筋肉量を増やし、脚を太くする可能性があります。

上記の記事から、毎日1時間ジョギングをすると脚が細くなるという利点が分かります。まず、ジョギングは筋力を強化し、いわゆる象脚を減らすのに役立ちます。ジョギングによる骨と関節の動きにより、関節がより柔軟になり、身長を伸ばすのにも役立ちます。