内ももの筋肉を鍛える方法

内腿の筋肉は非常に隠れているため、私たちには気づきにくいものです。運動するときも、この部分の筋肉を鍛えるのは簡単ではありません。このため、フィットネスエクササイズを行う際にこの部分を無視することになります。では、内腿の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか?体の部位の特殊性により、トレーニング方法も比較的特殊です。以下では、内ももの筋肉のトレーニング方法を紹介します。

壁に向かってしゃがみ、体を壁に寄せてからしゃがみ、重心全体を下に押し下げ、背中を壁に寄せてしゃがむ、30秒を1セットとします。上記を踏まえて、背中を壁に寄せることに慣れたら、片足でしゃがみ、もう一方の足を垂直に上げ、10秒間保持してからもう一方の足に切り替えます。両足の切り替え1回を1セットとして、合計3セットとします。この方法は、内側の筋肉を鍛えるだけでなく、膝の耐荷重能力も鍛えられるため、ランナーズニーの予防に非常に効果的です。この方法は、自宅で練習するのにも良い方法で、ジムに行く条件がない人にとって非常に良い方法です。

太ももの内側の筋肉には、大内転筋、長内転筋、短薄内転筋、恥骨筋などがあり、その機能は太ももを内転させる（太ももを締める）ことです。運動方法：1.ジムに行って、マシンを使って脚の内転運動をします（Youkuのビデオはすべて間違っています。外転です）。ジムのコーチにやり方を尋ねることができます。 2. ローラースケートは内転筋に良いトレーニング効果があります。 3 平泳ぎ。 4 簡単な方法：伸縮性のあるロープを 2 本購入し、椅子の両側の肘掛けに太ももを結び、太ももをしっかりと締めます。

内ももの筋肉を鍛える方法は上記でたくさん紹介しましたが、内ももの筋肉をさらに鍛えたい場合には、上記トレーニング方法の中から1つまたは2つを選び、交互にトレーニングすると、すぐに大きな効果が得られます。ここで強調しておきたいのは、筋肉の成長は1日で完了するものではなく、上記で紹介したトレーニング方法はすべてトレーニング方法であり、継続することでのみ結果を達成できるということです。