絶対に諦められないフィットネス目標トップ10

アクティブなライフスタイルを維持するには、定期的に目標を設定することが非常に重要です。毎日の仕事の頻度を確認し、目標が現在の状況に当てはまるかどうか、またペースを維持して望む結果が得られるかどうかを確認します。目指すべき目標がない場合は、10 のアイデアがあります。

1. 初めてのフルマラソンまたはハーフマラソンを完走する

何年も続けてきたランニング プログラムがあるなら、今こそレベルアップして、何年も走りたいと思っていたハーフ マラソンやフル マラソンに申し込むときです。毎日のトレーニングに明確な目標を設定すると、トレーニングに新たな意味が生まれ、確実にゴールに到達できるようになります。

2. 速度 毎秒40ヤード

長距離走が苦手な場合は、40ヤード走のタイムを改善し、5秒未満で走れるように努力してください。その時、自分が頂点に立ったことがわかるでしょう。スプリントトレーニングは持久力トレーニングよりも心血管系のパフォーマンスを向上させ、代謝を速めるのに最適な方法です。

3. 腕立て伏せを50回行う

屋外でのチャレンジをお探しの場合は、止まることなく腕立て伏せを 50 回まで続けられるよう努力してください。これは、筋肉の持久力を向上させる、上半身と体幹を鍛える素晴らしいエクササイズです。標準的な腕立て伏せが簡単すぎる場合は、エクササイズボールに手を置きます。

4. ウエストサイズを2インチ減らす

体重に基づいて目標を設定する人が多すぎます。体重がすべてではありません。代わりに、ウエストのサイズを2インチ減らすようにしてください。ウエスト周囲径とウエストヒップ比は、注意を払う必要がある最も重要な健康状態です。これらは、心臓血管疾患や糖尿病に直接関連しています。

5. トライアスロンに参加する

本格的な持久力の挑戦をお探しなら、トライアスロンを検討してみてください。これは、トレーニングにもっと多様性を持たせたい人や、関節の痛みのためにマラソンのトレーニングができない人にも有効です。ミニトライアスロンを選ぶかフルトライアスロンを選ぶかはあなた次第ですが、それは追求する価値のある目標であることは間違いありません。

6. 1週間加工食品を摂らない

加工食品は肥満率の一因となっている。それらは食事に余分なカロリーを加えるだけでなく、インスリンの生成を妨げます。これに対抗するには、1週間加工食品を一切食べないという目標を立てましょう。ホールフードを食べて、週末に何か変化を感じるか確認してみましょう。

7. 1か月間、1食につき野菜または果物を1つ食べる

フィットネス目標を本当に向上させるには、食事や間食ごとに果物や野菜を 1 つ食べるという個人的な目標を設定します。一般的に、男性は女性よりも1日に5〜10食分の果物や野菜を食べるのが難しいので、それを変える時期が来ています。

8. 新しいスポーツを学ぶ

新しいスポーツを学ぶことは、トレーニングを継続し、身体を限界まで追い込むための素晴らしい方法です。ロッククライミングのような非「主流」のスポーツや、カヌーのようなアドベンチャースポーツに挑戦してみましょう。筋力や持久力だけでなく、協調性や敏捷性などもテストされます。

9. 片足スクワットを5回完了する

筋力を本当にテストする運動が一つあるとすれば、それはスクワットです。多くの人はこのエクササイズの難しさを全く過小評価していますが、脚力を強くしたいなら、自宅でのトレーニングルーチンにスクワットを加えてください。体重を支える必要がないので、屋外でも簡単に行えます。

10. 体脂肪を5%減らす

サイズに注目するのではなく、体脂肪率に注目してください。これはあなたの全体的な健康状態を示す真の指標です。体脂肪率を 5% 減らすことで、見た目がスリムになり、全体的な健康状態が大幅に向上します。体脂肪検査を受けて、何キロの脂肪を減らす必要があるかを判断します。 1週間に1キログラムを目標にすることで、体重がリバウンドしないようにすることができます。したがって、現在のトレーニングと食事療法に飽きないようにしてください。目指す目標を設定することで、健康的なライフスタイルを送ることができます。