仕事に向かう女性たちは本当にクレイジーだ

女性は実際に、通勤途中に運動する機会を活用することができます。どのように運動するのでしょうか?バス、地下鉄、タクシー、そして歩くことを覚えれば、実はとても簡単です。これらの方法を学んだ後、あなたは間違いなく仕事に行く途中で夢中になるでしょう。

通勤手段: バス/地下鉄

運動方法：バスや地下鉄に乗る際に適した運動方法はたくさんあり、バス内のものを有効に活用できます。

上腕の運動: 両手で自転車の水平ハンドレールをつかみ、肘を内側に引き、腕を使って体を上に押し上げますが、足は地面につけたままにします。

ふくらはぎの運動：両手で手すりや寄りかかる場所につかまり、かかとを上げてふくらはぎと太ももの後ろを締めます。

背中の運動：座るときに、椅子の背もたれに腕を置き、まっすぐ伸ばして、背中を後ろに押します。

胸の運動: 椅子の背もたれの下部を腕を座面の外側に置いて持ち、肩甲骨を外側に引いて胸をまっすぐにします。 関連おすすめ：気づかないうちに痩せる10の方法。地元の食材を使って楽に痩せる。

通勤方法: 車/タクシー

運動方法: 車の所有者の特性を考慮して、コーチは一連の簡単な首の運動方法を設計しました。これにより、限られた時間内でより効果的な運動を提供できます。

首の対峙：頭を少し前に傾け、手を頭の後ろで交差させ、首を後ろに押しながら前に押します。

ヒント: 首の抵抗運動をした後は、より良い結果を得るために、頭を上に傾けてリラックス運動を行うのが最適です。

腹筋運動：両手でハンドルを握り、上半身をまっすぐに伸ばし、頭を自然にリラックスさせ、深呼吸し、ゆっくりと息を吐きながら腹部に全力を押し込みます。約1分間保持します。

通勤方法: 徒歩

運動方法：歩くこと自体が運動なので意識的に強化すれば効果は上がります。

大臀筋の運動：歩くときに、意識的にできるだけ後ろ足に重心を置き、後ろ足を使って太ももを後ろに締め、同時に大臀筋を持ち上げます。

·関連推奨事項：通勤時間も、ボディメイクやダイエットの絶好の機会です。毎日2回の通勤時間を利用してボディメイクをしないのはもったいないです。

「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。手を振って大股で歩くとウエストやヒップが細くなります。