無酸素運動と有酸素運動の違い

無酸素運動と無酸素運動は、日常の運動の中で最も一般的なものです。これらは運動の種類によって分けられておらず、誤解されることがよくあります。では、有酸素運動と無酸素運動の違いは何でしょうか?これが今日の話の主な内容です。これを読んで、皆さんが合理的に運動を組み立てられるようになることを願っています。

有酸素運動

これは、運動中、人体は主に好気性代謝に基づいていることを意味し、人体は十分な酸素供給の条件下で体力運動を行い、糖、脂肪、アミノ酸の代謝によって生成されたエネルギーが体の需要を満たしていることを反映しています。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。有酸素運動の主な目的は、心拍数を上げ、心臓を鍛えることです。そのため、有酸素運動は心血管運動とも呼ばれます。

無酸素運動

これは、人体が短時間に高速で激しい運動を行うことを指します。人体が激しい運動をしているとき、酸素の供給が不足するか、人体の糖が酸素によって分解される時間がなく、人体は「嫌気性エネルギー供給」に頼らざるを得ません。つまり、体内の糖が嫌気性発酵を利用してエネルギーを生成し、体の必要量を供給します。嫌気性代謝の代謝物は炭水化物のみであり、脂肪やタンパク質は代謝されません。そのため、減量効果は有酸素代謝に比べてはるかに劣ります。また、無酸素代謝の過程では、糖が無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉の疲労や痛みの原因となります。激しい運動や高強度の運動を長時間行うと筋肉痛を感じるのはこのためです。

軽い運動は有酸素運動ではないので、運動の目的を達成できません。一定の強度に達する有酸素運動だけが心肺循環機能を鍛え、人の体力、持久力、代謝能力を向上させることができ、最も価値のある運動です。つまり、有酸素運動は、上限に達するか、上限に近づいたときにのみ意味があるのです。そして、この上限の限界は人それぞれ異なります。

つまり、有酸素運動は十分な酸素がある状態で行われ、人は長距離の運動をすることで徐々に有酸素運動の状態に入る必要があるのです。逆に、無酸素運動は酸素不足の状態で行われるため、筋肉痛になりやすく、有酸素運動は非常に激しいものになることが多いです。これが両者の最も根本的な違いです。