女性に適したヨガは何ですか？

ヨガを練習する方法は様々ですが、より良い結果を得たいなら、盲目的になってはいけません。正しい方法とやり方だけが、最も理想的な運動効果を得るのに役立つからです。これから紹介するのは、女性により適したヨガの運動方法です。これらの方法に固執すれば、より理想的な運動結果を得ることができます。

山のポーズ（肺活量を増やし、血中酸素濃度を高める運動）（I）前足のつま先と後ろ足のかかとをしっかりと押し付け、空気打撃は行いません。膝に隙間があってはいけません。 （太ももの筋肉を引き締める）、腰を後ろに傾けず、括約筋を引き締め、お腹を引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。手のひらは自然に垂直に前を向きます。 呼吸を始めて、5秒間息を吸い、5秒間息を吐きます。この呼吸をするときは、口を閉じて鼻から呼吸します。深呼吸して、吐き出してください。自然に45度の角度で前を見て、手のひらから体の中に空気が流れ込むのを感じます（体が温かくなるはずです）。（II）腕を空に向かって伸ばし、手の先を見ます。 注意: 首に力を入れず、ゆっくりと後ろに傾けてください。先ほどと同じように、深呼吸を10回します。脚と腰を使って腹部を引き締めます。背骨を伸ばして体を温めます。指からかかとまで動かしながら、最も伸びているのを感じてください。

2. ハーフムーンポーズ（この動きは、くびれたウエストと美しい脚を手に入れるのに役立ちます）前方のつま先と後方のかかとが完全にくっついています。太もも、膝、腰を締めてまっすぐに立ちます。両手を合わせて空に向かって上げます。腕を耳に近づけてください。息を吸って吐きながら体を右に曲げ、次に息を吸って吐きながら体を左に曲げ、そしてまっすぐに立ちます。もう一度体を伸ばし、深呼吸して、息を吐き出します。腰を左に押し出し（体を右に曲げ）、30秒間保持します。 息を吸いながら直立姿勢に戻ります。深く息を吸い、左に吐き出します。これも 30 秒間続けます。 まっすぐに立ち、首を45度後ろに傾け、あごを肩に向かって前後に傾けます。両腕を胸の前で曲げて、空に向かって伸ばします。息を吸って吐きながら後ろに傾き、次に前に息を吸って吐きながら下に傾きます。立ち上がる。立ち上がる順番は、手、首、背骨です。両腕を耳の近くに置き、手のひらを完全に押し合わせ、後ろ向きに息を吸って吐き、30秒間保持します。骨盤をできるだけ前に押し出し、括約筋を引き締め、腰と背骨を使って支えます。 息を吸って吐きながら、前かがみになって下向きになり、両手でかかとをつかみ、膝を伸ばし、腕をふくらはぎに近づけ、顔を脚に近づけます。30秒間そのままの状態を保ちます。 （腰や太ももを伸ばすことで脚の疲れが解消されます）両手を体の前に伸ばしてまっすぐに立ちます。 姿勢を緩め、体をリラックスさせ、楽に呼吸を3回繰り返します

3. 椅子のポーズ（お尻、肩、太ももの脂肪を減らすことができます）両足の間を拳2個分広げます。足をまっすぐに伸ばし、腕を前に伸ばし、息を吸いながら腰を後ろに押します（前傾〜90度）。この状態で、息を吐きながら座り、膝を90度に保ち、かかとに体重をかけ、膝がつま先より前に出ないようにしてください。肩に力を入れすぎず、下に向けてリラックスし、首と肩が伸びているように感じてください。次に、つま先を30秒間持ち上げ（腹部に力を入れます）、ゆっくりとまっすぐに立ち、体をリラックスさせ、楽に呼吸を3回繰り返します。

女性の友人がヨガを練習する場合、上で紹介したエクササイズ方法を取り入れたいと思うかもしれませんが、各動作を行う前に健康的な原則に従うことにも注意する必要があります。これらの動作を練習する過程で怪我をしないようにしてください。絶対に損をする価値はありません。