簡単で効果的な胸を大きくするエクササイズにはどんなものがありますか?

いわゆる豊胸運動は、主に大胸筋を鍛えてその発達を促すものです。長期間運動を続けると、胸がどんどんふっくらしてきます。胸を大きくするエクササイズには、乳房拡大エクササイズ、乳房集中エクササイズ、片板腕立て伏せなど、さまざまな方法があります。これらのエクササイズは胸を大きくするのに効果的ですが、実行が難しく、毎日実践するのは困難です。ここでは、比較的簡単で効果的な胸を大きくするエクササイズをいくつか紹介します。

本と椅子に関するちょっとした練習です。同じ厚さ（厚すぎない）の本を 2 冊用意し、それぞれの手に 1 冊ずつ持ちます。肘を曲げて、息を吸いながら腕を横に伸ばします。息を吐きながら胸を押し、肘を胸に戻します。両肘を胸の前で合わせ、前腕をV字型にし、肘を体からできるだけ離します。椅子を使ったエクササイズも同様に簡単で、オフィスでの昼休みに行うことができます。同じ高さの椅子を 2 つ用意し、椅子の背もたれが体の両側を向くようにします。かかとで立ち、両手で椅子の背もたれをつかみ、膝を曲げて押し下げ、肘を上に向けたままにします。腕を使って体を元の位置まで引き戻し、5回繰り返します。

この 2 つの小さな動きは、胸の筋肉を引き締め、美しく左右対称の胸のラインを形成するのに非常に効果的です。根気よく続けることが鍵です。地面にひざまずき、お尻と太ももをふくらはぎに押し当て、手を自然にリラックスさせて太ももの上に置きます。ゆっくりと手を後ろに上げ、腕をまっすぐ後ろに伸ばし、かかとに届くようにして、手のひらでかかとに触れます。手を交差させて、背中の後ろで腕をできるだけ頭の上まで上げ、胸が膝に触れるように上半身を地面に向かって押します。

比較的簡単で効果的な胸を大きくする運動もあります。それは、テーブルの後ろに自然に立って、全身をまっすぐにし、足とリュックサックの幅を同じにし、両手でテーブルの端を持ち、体をゆっくりと前に動かします。このとき、上半身はまっすぐに保ち、手は自然に曲げてからまっすぐにします。この運動は1セットで20回行い、毎日5セット行う必要があります。