椎間板ヘルニアの患者は走れますか？

椎間板ヘルニアの患者は、治療のために医師のアドバイスに従う必要があります。また、健康的な健康法に注意し、堅木張りのベッドで眠り、腰を暖かく保つことに注意することをお勧めします。適度にジョギングすることはできますが、それほど影響はありません。

1: 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、また生ものや冷たいものの食べ過ぎに注意し、腰や背中の保護を強化しましょう。

3：日中に腰ベルト（腰サポートベルト）を腰に巻くと、腰椎の回復に効果的です。

4. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷を避けて、椎間板の変性を早めないようにしてください。

5. 急性発作の期間中は、ベッドで安静にするよう努めてください。また、痛みが治まった後も適切な休息をとるよう注意してください。痛みを悪化させないように、無理をしないでください。

6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。これらを定期的に食べると、カルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

7. 腰や脚が冷えないように、また過労にならないように、良い生活習慣を身につけましょう。

8. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な場所での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

9. 運動中に足を伸ばしたり腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

10. 重い物を持ち上げるときには、かがまないでください。重い物を持ち上げるときには、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。