運動後に水を飲まないと体重が減りますか？

夏はボディラインを見せる季節ですが、多くの女性は体脂肪に悩まされます。体に脂肪があると見た目に大きく影響するため、運動でダイエットしたい女性が多くいます。今日は、ダイエットに最も効果的な運動は何か、編集部が詳しく解説します。編集部と一緒に見ていきましょう！

30分間運動して体重を減らしましょう

忙しいオフィスワーカーにとって、1日20分間運動することは一般的な選択肢です。しかし、毎日運動しているのに体重が減らず、むしろ以前よりも太ってしまう人がいるのはなぜだろうと疑問に思う人も多いでしょう。

上級パーソナルフィットネストレーナーは記者に対し、運動を続けても体重が減らずに増えてしまうのは、3つの間違いを犯しているからかもしれないと語った。

1. 有酸素運動の時間が30分未満なので、減量効果が得られません。

運動の最初の 30 分間で、体は水分と糖分を消費し、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことができませんが、本当に減量の目標を達成できるのは脂肪の摂取だけです。

最初の 30 分間は財布の中の現金を使い、次の 30 分間はカードをスワイプして銀行の預金を使うようなものです。短期間の運動は体内の血糖値を下げ、空腹感を引き起こします。運動後にたくさん食べたり飲んだりすると、かえって体重が増えてしまいます。

2. 多くの人の運動方法はわかりにくく、非科学的です。

体重を減らすための運動では、半分の労力で 2 倍の効果を達成するための完全な計画が必要です。

3. 運動の強度も影響要因となります。

減量のための運動はエネルギー消費を促進します。同じ時間であれば、高強度の運動は低強度の運動よりも確実に多くのエネルギーを消費するため、減量効果はより顕著になります。シャオ・リウさんは毎日十分な運動をしておらず、運動強度も十分ではありません。

フィットネスコーチは、運動で減量する人は、体が耐えられる範囲で、中程度の強度以上の運動、主に中速ランニングや縄跳びなどの有酸素運動に適切な筋力トレーニングを組み合わせて、1回あたり1〜2時間の運動をすることを推奨しています。減量効果を追求するあまり、盲目的に運動時間や運動強度を増やす人もいますが、極度の疲労を引き起こし、不眠症を引き起こすだけなのでお勧めできません。

定期的な運動は減量に役立ちますが、編集者は女性の友人に、運動しすぎないように注意するよう呼びかけています。運動しすぎると、体の酸素と栄養素の必要量が増えます。長期的には足の痛みを引き起こす可能性があるため、適度な運動で十分です。