運動するのに最適な時間帯はいつですか?スポーツ専門家が答えを教えます

毎日運動する習慣を身につければ、健康にとても良いです。健康的で規則正しい生活習慣を身につけることが大切です。一日の中で運動時間をどのように調整するかは非常に特殊です。この分野に関する専門知識を以下で学びましょう。

1. 毎日運動するのに最適な時間はいつですか?

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間

起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前のセッション

朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション

昼食後2時間、夕食前14:00～17:00

夕方

夕食後2時間～就寝まで 19:00～21:00

2. 早めの運動は血糖値を下げる

上記の各時間帯に運動をすることは、それぞれ長所と短所があります。例えば、午前中：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に有害です。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

したがって、一般的には午後 3 時から午後 5 時までが運動に最適な時間です。

3. オフィスワーカーに適した運動時間

仕事がどんなに忙しくても、ウォーキング、登山、縄跳び、ジョギング、屋外体操など、1回30分、週3回、または1日2回15分の有酸素運動をする時間さえあれば、健康な体を維持しながら仕事で成功を収めることができます。

運動は屋外で行うことをお勧めします。森や川、湖にはマイナス酸素イオンが豊富に含まれており、咳を和らげる、疲労回復、神経の調整、血圧を下げる、気持ちを落ち着かせるなどの効果があります。また、自然との接触を増やすことは、肝機能や全体的な心身の健康を改善するのにも有益です。

夕方に運動するのが最適です。多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓病などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。これは、忙しくてストレスの多い中年男性にとって特に重要です。さらに、夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に最もよく反応し、最も多くの酸素を吸収し、運動の効果がより顕著になります。

専門家は、朝霧の時には空気の質が著しく低下すると考えている。霧の飛沫には大量のほこり、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の中で運動すると、運動量の増加に伴い、人の呼吸は速くなり深くなり、霧の中の大量の有害物質が体内に吸い込まれ、運動が目に見えない殺人者になります。