引き締まった筋肉質のふくらはぎのためのヨガメソッド

現在、多くの女性の友人が肥満体型であるため、多くの女性の友人は運動、特にランニングで減量することを選択します。正しいランニング方法では確かに減量効果が得られますが、ウォーミングアップ運動に注意する必要があります。そうしないと、ランニングによってふくらはぎが筋肉質にならず、体型がさらに醜くなります。非常に痩せていますが、筋肉の分布はあまり均等ではありません。

横向き

これはランニングのための最も基本的なストレッチで、腕をリラックスさせ、脚の筋肉と背中の筋肉を伸ばすことができます。

方法: 普通に立ち、両足をゆっくりと肩幅の半分まで開きます。左足を左に、右足を左に向け、つま先を左に向けます。次に、ゆっくりと体を左に下げ、ゆっくり呼吸し、額をふくらはぎに乗せ、腹部を引き締め、両手を両足の間に置きます。背中が伸び、足が痛くなるのを感じるはずです。右足は動かさず、体をできるだけ下げます。

片足前屈ストレッチ

この動きは非常に難しく、他の人の助けが必要です。脚、腰、靭帯を鍛えることができます。

方法：サイドストレッチのポーズから始め、両手を右足の両側に置き、ゆっくりと左足を持ち上げ、膝を曲げ、左手でつま先をつかみ、足をできるだけ下に引きます。右足に力がかかりすぎる場合は、少し曲げて体への負荷を軽減できます。体をできるだけ下に押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、次に反対の足に切り替えます。

片足で前屈する

この動作は、ハムストリングスと筋肉を伸ばし、肩と胸を開くのに役立ちます。

方法：マットの上に座り、足を前に伸ばし、足を伸ばし、つま先を天井に向け、足の緊張を感じたら、右足を曲げて腰に置きます。左の腰はマットから離れないようにマットの上に置きます。手を後ろで交差させ、曲げた右膝を抱きます。体と頭を下に押し、腹部を引き込み、左足を曲げないようにします。 5回呼吸する間保持し、次に足を替えます。

したがって、筋肉質のふくらはぎをスリムにするには、サイドストレッチなどのヨガを使用する必要があります。このエクササイズは、ランニング前の最も簡単なストレッチエクササイズです。この方法では、腕と脚の筋肉をリラックスさせ、体を下に動かそうとします。これを行うことによってのみ、ふくらはぎの筋肉が大きくなりすぎるのを防ぎ、スリムになります。