腕立て伏せは大胸筋を鍛えるのでしょうか？

誰もが胸筋を持ちたいと思っていますが、胸筋の形成にはハードなトレーニングが必要であり、胸筋の形も非常に重要です。多くの友人は特に四角い胸筋が好きで、これも特に見栄えの良い胸筋の形です。ただし、四角い胸筋を形成するには特別な運動方法が必要です。多くの友人は、どの運動方法で四角い胸筋を鍛えることができるのか、腕立て伏せで四角い胸筋を鍛えることができるのかを尋ねます。一緒に学びましょう。

【ダイヤモンドプッシュアップ】は主に大胸筋を鍛えます。運動対象：主な筋肉群は上腕三頭筋、二次的な筋肉群は広背筋と腹部です。胸の筋肉の中間部分を鍛えることもできます。

通常の腕立て伏せとは異なり、ダイヤモンド腕立て伏せでは主に手の形を変えます。両手は体の両側に離れているのではなく、互いに接近しており、左手と右手の親指と人差し指が互いに触れてダイヤモンドの形を形成します。

1 日おきに 4 セット行い、疲れるまで運動し、セット間に 1 分間休憩します。

アクションプロセス:

両手で体を支え、手のひらをできるだけ近づけ、親指と人差し指を使ってダイヤモンドの形を作ります。まっすぐに立ち、腕を曲げて肘を体の横に近づけ、肩と肘が同じ高さになるまで体をまっすぐ下ろし、次に体をまっすぐ持ち上げて開始位置に戻り、これを 1 回繰り返します。各セットを疲れるまで行います。

アクションポイント:

全体を通して、腹部を引き締め、胸を張った状態を保つ必要があります。腰椎脱臼や筋肉の緊張を避けるため、背中を反らせたり、腰を曲げたりしないでください。 2 つのアクションの違い:

ほとんどの動きは同じで、重要なポイントも基本的に同じです。違いは次のとおりです。

1. 両手の間隔が異なり、片方の手は広く、もう片方の手は狭い。

2. 標準的な腕立て伏せを行うときは、肘を体から離して開き、肩と一直線になるようにします。ダイヤモンド腕立て伏せでは、肘を曲げた後、体の両側に寄せます。

以上の紹介から、腕立て伏せは大胸筋を鍛えることができることが分かりました。また、このような運動を行う際には、姿勢の正しさに注意する必要があります。姿勢は大胸筋の形成と形状に直接関係しているので、注意する必要があります。また、上記の運動を実践するときは、長期的な継続に注意し、食事療法と協力する必要があります。