抵抗力を高めるにはどのような運動をすればよいでしょうか?

多くの高齢者や幼児は、年齢のせいで大人よりも免疫力が弱くなっています。このため、多くの場合、人々は病気にかかりやすく、高齢者や子供は家族全員の心配の対象となっています。そのため、どのような運動が免疫力を高め、身体の健康を増進できるかを知りたいという人がたくさんいます。

適切な中程度の強度の運動は、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。免疫とは、病原体に対する体の抵抗力を指します。体の免疫力が良ければ、体は病原体に素早く反応し、すぐに排除するので、人は簡単に病気になりません。一定期間適度な運動を続けると、病原体に対する体の反応が強化され、体の抵抗力が向上します。ただし、過度な運動をすると抵抗力は増すどころか減ってしまうので、運動は適度に行う必要があります。

運動強度の定義

1. 運動の強度指数を定義する方法は、心拍数を測定することです。人の最大心拍数は、次の式を使用して計算できます: 最大心拍数は 220 から年齢を引いた値です。ほとんどの人にとって、運動時の心拍数は最大心拍数の 60% ～ 85% が適切です。高齢者の場合は、心拍数が 75% 未満が適切です。心臓病や冠状動脈疾患のある高齢者の場合、心拍数は 40% 未満である必要があります。

例えば、25歳の若者の最大心拍数は220-25=195なので、運動時の心拍数は195×60%～195×85%、つまり117～165の間でコントロールする必要があります。

2. 自分の感覚で測ることもできます。運動したその日のうちに疲労感はあるものの、呼吸は比較的安定しており、動悸や胸の圧迫感などの症状がなく、翌日に再び運動したときに筋肉痛を感じない場合は、その運動は比較的中程度であると言えます。

早歩き

国民的健康法として推進されている「早歩き」は最も安全な運動法であり、毎日30分歩くのが最適です。早歩きをすると免疫力が調整され、病気に対する抵抗力が高まり、病気からの回復が早まります。運動に慣れていない人や、めったに運動しない人は、最初は過度な運動を避け、運動時間は2時間を超えないようにしてください。

ヨガ

胸腺は体内の細胞免疫の中心であり、胸腔の縦隔に位置しています。その主な機能は、Tリンパ球の割合を調節し、胸腺ホルモンを分泌して、体が細胞免疫機能を維持し、外来病原体を殺すことです。多くのヨガのポーズや呼吸法には胸腺を刺激する働きがあり、胸腺の分泌を刺激することで体の免疫力を高めます。

泳ぐ

冬に水泳をすると、体の寒さへの適応能力が向上し、血液の循環と代謝が刺激・促進され、体温調節の感度が高まり、寒さや暑さなどの外部の変化に適応する能力が高まります。一方、水泳では、温水の皮膚への刺激により、皮膚内の血管が急激に収縮します。血管が強く収縮した後、それに応じた拡張が起こります。このようにして、血管の拡張と収縮を鍛えることができ、それによって体の免疫を調整し、抵抗力を向上させることができます。

ジョギング

屋外でジョギングをすると、体力が向上し、呼吸器系の温度適応力が強化され、抵抗力が向上し、血液中の白血球、マクロファージ、リンパ球などの割合が調整され、人体の潜在的な癌細胞を食い尽くすことができます。あまり速くジョギングしないでください。普通に呼吸し、必ず鼻から息を吸い、口から息を吐くようにしてください。

抵抗力を高めることができる運動とは何でしょうか? 上記の記事で詳細を学んでおくと、適切な休息中に体を鍛えることができ、抵抗力を高めるだけでなく、身体の他の部分にも役立ちます。成長期の子供にとって、適切な運動は大きなメリットがあります。同時に、食生活にもより注意を払うことができ、それは間違いなく有益です。