朝はまず走るべきか、それともまず食べるべきか？

ランニングは私たちの日常生活に欠かせないスポーツになりました。老若男女、サラリーマンもオタクも、誰もが多かれ少なかれこのスポーツに触れたことがあるでしょう。ランニングには、いつ走るのがベストか、朝一番で走るべきか、それとも先に食事をすべきかなど、多くの問題が伴います。まずはこれらの質問の1つについて考えてみましょう。

朝に運動をすることは良いことで、体の耐性と抵抗力を高めることができます。ただし、空腹時に運動しないように注意してください。早朝は、血糖値と血圧が低いことに加えて、血流が比較的遅く、血液が濃くなります。さらに、気温が低く、血管が収縮します。これらの要因により、体が過剰なエネルギーを消費し、倒れたり、突然の脳血管障害を引き起こしたりする可能性があります。

合理的なアプローチは、朝起きた後に少量の食べ物を食べて、その後運動することです。運動には適切なエネルギーが必要です。体の通常のエネルギー源は主に食事に含まれる炭水化物です。朝、空腹時に運動する場合、主なエネルギー源は脂肪です。空腹時に運動する前に、低血糖のリスクを減らすために、コップ一杯の牛乳を飲むか、ケーキをいくつか食べる必要があります。お腹いっぱい食べた後は消化器系が働き始めるので、この時間帯に走るのは人体に非常に有害です。

提案：また、運動直後に食事をすると、胃の血液量と酸素含有量が不足しているため、消化不良を起こしやすく、この時間に食事をすると食欲にも影響します。運動後の朝食を食べる時間は、30分後、または約1時間後（激しい運動後）にする必要があります。

上記の説明によると、朝のランニング前に食べると間違いなく健康に害を及ぼすことはすでにわかっていますが、食べる前に走ることも健康に良くありません。上記の詳細な解決策は、ほとんどの人々の疑問を解決するのに十分です。朝は先に走るべきですか、それとも先に食べるべきですか？朝に走るのが好きな友人は、自分の状況に応じて試してみてください。