生理中にヨガをすることはできますか？

ヨガは女性、特に都会の美人にとって非常に適したフィットネスエクササイズです。体をスリムにして体重を減らすために、彼女たちはヨガの練習を選びます。毎日練習することで、自分のカロリーや脂肪を消費できるだけでなく、気分も良くなり、心も健康になります。しかし、女性は毎月月経があるので、月経中でもヨガを練習できるのでしょうか?

女性は月経中でもヨガを練習できますが、以下の点に注意する必要があります。

1. 月経中（48〜72時間）は練習を中止し、休憩を取ることをお勧めします。体が硬直したりストレスを感じたりしている場合は、バウンド アングル ポーズ、ライイング バウンド アングル ポーズ、シーテッド アングル ポーズなどの前屈ポーズが体に良い場合があります。もちろん、動きが大きすぎることは許されません。月経が完全に止まったら、通常の接触を再開できます。

2. 月経中は、逆立ちや肩立ちなど、腰や頭よりも腰が高くなる姿勢は絶対に避けてください。

3. アーサナを行うときは、子宮に過度の圧力をかけるものを避けてください。

4. 会陰バンダ、腹部バンダなどは避けてください。座った状態でのプラナヤマは避けてください。どうしても行う必要がある場合は、15 分未満にしてください。内外のプラナヤマ、ウッダ・バドラ、ムーラダーラ、ふいご呼吸、聖光、トランス プラナヤマは避けてください。

5. 身体のエネルギーを過剰に消費しないでください。月経期間中に実践する体位は、月経血の流れを妨げず、健康に有益であるという前提に基づく必要があります。体位の選択は、身体のエネルギーを過剰に消費せず、ホルモンに干渉しないことに基づいて行う必要があります。

6. 月経前症候群の人は、対象を絞った運動を行うことができます。

7. 個々の状況によって異なります。

8. 仰向けの姿勢は月経中にリラックスするのに役立ちます。 たとえば、リクライニング ヒーロー ポーズ、リクライニング バウンド アングル ポーズ、リクライニング アーユルヴェーダ、フィッシュ ポーズ、リクライニング ワンレッグ トゥ タッチ ポーズ (バンド、マット、ブロックを使って練習) は、ストレス、緊張、不安に支配されている筋肉や神経をリラックスさせます。これらの姿勢は、内臓の活動をリラックスさせて遅くし、エネルギー消費を減らすこともできます。

つまり、月経中にヨガをする女性は、簡単なヨガの動きを選び、激しい運動をしてはいけません。なぜなら、激しい運動は女性に月経困難症を引き起こす可能性が高く、その後、痛みが体を支配し、気分がさらに悪くなるからです。体力が弱い場合は、生理中にヨガをしない方がよいでしょう。