生理中にヨガをすることはできますか？

女性にとって健康を維持する最良の方法はヨガをすることです。ヨガは他のスポーツよりも負担が少なく、屋外に出る必要がないため、予期せぬ状況を避けることができます。ヨガの練習は主にヨガの動きの選択に依存するため、女性の場合は段階的に行う必要があります。ヨガを学んだ直後に急いで難しい動きを練習しないでください。では、女性は生理中でもヨガを練習できるのでしょうか?

生理中にヨガをすることはできますか？

インドでは、女性は月経期間を「ムーンデー」と呼び、内省、隠遁、休息、浄化、瞑想の日としています。生理学的な観点からは、ホルモン分泌の変化が体力や感情に影響を与えるため、激しく忙しい外部活動や刺激を最小限に抑え、代わりに内省と瞑想の状態に入ることが推奨されます。

一般的に言えば、女性が月経中にヨガを練習するのは適切ではありません。しかし、月経中に特定のヨガ運動を行うことで、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛えることができ、最も重要なのは、細いウエストを実現できることです。腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性の調整に役立ちます。

月経中にヨガのポーズを行うと、血液の循環が促進され、月経の不快感が軽減され、気分のむらが和らぎ、不安や憂鬱が和らぎ、浮腫が軽減されます。例えば、猫のポーズ、虎のポーズ、蝶のポーズ、束縛のポーズ、花輪のポーズなどは、すべて月経に適しています。

生理中にヨガをするにはどうすればいいですか?

1. 座角のポーズ: 尾骨を壁につけてまっすぐに座り、目を閉じて呼吸に集中します。3 ～ 5 分間そのまま座ります。

2. バウンド アングル ポーズ: 尾骨を壁につけて 3 ～ 5 分間まっすぐに座ります。

3. 仰向けの英雄のポーズ: 3 つまたは 4 つの大きな枕を使用して背中と頭を上げ、額を顎より高くした状態で 5 分間続けます。

4. 仰向けバウンドアングルポーズ：仙骨と足をベルトで5分間縛ります。

5. 頭を膝につけるポーズ: 椅子の端を使って頭を支え、両側で 2 ～ 3 分間続けます。

6. 片足ひざまずいてストレッチ: 椅子の端を使って頭を支え、片側につき 2 ～ 3 分ずつ行います。

7. ハーフロータス片足背中ストレッチ：片側2〜3分。

8. 座位前屈: 体を前に曲げ、3 つまたは 4 つの枕を使用して胸と頭を支えます。

9. 座位角度側屈: 3 つまたは 4 つの枕を使用して胸と頭を支え、それぞれ 2 ～ 3 分間行います。

10. 両足で背中を伸ばす: 枕を 3 つまたは 4 つ使って胸と頭を 5 分間支えます。

11. プラナヤマ: 穏やかでゆっくりとしたウジャイ プラナヤマを 5 ～ 10 分間、ナディ浄​​化プラナヤマ (鼻孔交互呼吸) を 5 ～ 10 分間、ビー プラナヤマを 2 ～ 3 分間行い、その後仰向けの死体のポーズで 5 分間リラックスします。

女性が月経中にヨガを実践する場合、体が緊張しやすいヨガの動きを使わないように注意し、また、長時間立っていることを必要とするヨガの動きを使わないようにすることをお勧めします。最も注意すべき点は、女性は月経中に逆転ポーズに関連するヨガの動きをしてはいけないということです。そうしないと、月経の解毒効果に影響します。