上腕二頭筋のトレーニングはどれくらい行うべきですか？

フィットネスが好きな友人は、上腕二頭筋を鍛えると少し腫れた感じがして、運動後に休むと何も感じないという問題に気付くでしょう。数日間運動しないと、元の筋肉が縮んでしまいます。意識的に運動しているのに上腕二頭筋が成長しないという人もたくさんいます。実は、方法が間違っているか、トレーニングが適切でない可能性があります。

アップライトダンベルカールを例に挙げてみましょう。一般的に、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える場合、軽いものから重いものへと徐々に重量を増やしていきます。

たとえば、最初に 6 kg のダンベルを使用してウォーミングアップを行い、1 セット 12 回行います。次に、2 セット目、3 セット目、4 セット目と、8 kg、10 kg、12 kg... のダンベルを使用して、同様に行います。最も重いダンベルを使用して 6 回を 1 セットで実行できなくなるまで、各セット 12 回実行します。これで、上腕二頭筋のダンベル カール運動は終了です。

ここで私がお勧めする上腕二頭筋のトレーニング方法は、少し変更されています。つまり、実践者は6KGのダンベル（たとえば、40％の強度で使用するダンベルの重量は6KGです）を使用して上腕二頭筋を鍛え、12セット行います。目的は、対象の筋肉群にできるだけ早く血液が流れるようにすることです。 6KGダンベルでの運動を終えた後は、休憩せずに、直接90%の強度である15KGダンベルを使用して、8セット程度でできるだけ多く練習し、セット間に1分間休憩しながら4〜6セット連続で行ってください。

ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える場合、それぞれの動きに注意を払う必要があります。ゆっくりとした動きから速くなるようにし、徐々に重量を増やしていきます。運動を続けることは重要ですが、筋肉の成長を促進するために、筋肉を休める時間も必要です。毎日運動する必要はありません。通常は1日おきに1回で十分です。