上腕二頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋は、世界中の男性の心の中で非常に重要な位置を占めていると言えます。美しい上腕二頭筋は男性に大きな自信をもたらし、間違いなく魅力を示す重要な要素です。しかし、多くの人にとって、どのように練習しても結果は明らかではありません。上腕二頭筋を鍛えるのは簡単ではないというのは本当です。これは、選択したトレーニング方法に大きく関係しています。ここでは、上腕二頭筋を鍛える効果的な方法をいくつか紹介します。

スーパーセットトレーニングルール

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い血流を生み出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

上腕二頭筋以外の体の部位と上腕二頭筋のスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

各セットで疲労するまで運動する

各セットは疲労するまでトレーニングする必要があります。使用する重量や回数に関係なく、疲労するまでトレーニングすることによってのみ、上腕二頭筋への衝撃的な刺激の必要性を保証できます。

より少ない数を使用する

68 回の範囲内で限界に達したセットのみがカウントされました。 1 セットあたり 8 回以上行うと、上腕二頭筋が完全に疲れる前に補助筋が疲労する可能性があります。 6 回繰り返しできない場合は、上腕二頭筋が補助筋の代わりに機能しなくなっていることを意味します。

一定期間、意識的に上腕二頭筋を鍛えて、その結果が理想的でなかったり、まったく効果がなかったりする場合は、そのトレーニング方法が間違っていて効果がないと考えるべきです。学び、コミュニケーションをとることができるプロのフィットネスコーチを見つける必要があります。正しい学習方法を採用すれば、半分の労力で 2 倍の結果を得ることができます。