スクワットウォーキングの利点は何ですか?

長期にわたる運動不足は、身体の病気につながりやすくなります。それぞれのスポーツは、さまざまな方法で身体を改善できます。その中でも、スクワットとウォーキングは、私たちの生活の中で多くの人がよく行うスポーツです。スクワットとウォーキングは、身体をよりよく整えることができ、非常にシンプルなスポーツです。脚の運動に良い役割を果たします。スクワットとウォーキングの利点について学びましょう。

スクワットウォーキングの利点は何ですか?

しゃがむと、人体の2つの最大の関節である膝関節と股関節がある程度折り曲げられ、体の他の部分の筋肉も活性化されるため、下肢の静脈瘤やふくらはぎのけいれんなどの症状を効果的に予防および治療できます。スクワットは、腰、股関節、膝、足首の関節の可動域を広げ、関節の柔軟性を高め、関節の老化を遅らせ、背中、腰、脚の筋肉の強度を高める効果もあります。さらに、この種の運動は、関節リウマチやリウマチ性関節炎に対する優れた予防効果もあります。

定期的にしゃがむことは確かに心臓に良いです。しゃがむと、脚の筋肉が血管を圧迫し、静脈血の戻りを早めることができます。立ち上がると、脚の筋肉が緩み、動脈血が元々圧迫されていた下肢の血管に素早く流れ込みます。このようにしゃがんで筋肉を緊張させたり緩めたりすることは、血液循環に力を加えることと同じで、心臓への負担を軽減し、下肢の血管の流れをスムーズにし、腱や静脈に栄養を与えることができます。そのため、「気が流れると血が流れ、血が流れると風が消える」という格言があります。スクワット運動は動脈硬化を緩和し、血中脂質を下げ、脂肪を消費する効果もあるため、特にウエスト、ヒップ、腹部の減量に効果的です。私のウエストは最大で3フィート2インチでしたが、今では2フィート6インチしかありません。効果は明ら​​かです。同時に、スクワット運動は良い内臓マッサージであり、静脈血の還流を効果的に促進し、腹部の鬱血を緩和し、視覚疲労を軽減し、近視や視力低下を防ぐことができます。心臓血管や脳血管の機能改善、血圧の安定、内分泌障害の調整、人体の新陳代謝の促進などに良い働きをします。伝統的な中国医学の観点から見ると、しゃがむと人体の経絡が互いに圧迫され、自生経絡圧の状態が形成され、気と血の流れがスムーズになり、冠状動脈性心疾患や脳卒中の発症率が低下すると考えられています。

スクワット運動も肺を強化します。定期的なスクワット運動は肺機能の改善と肺疾患の予防に非常に効果的です。しゃがむと下肢からの血液が心臓に早く戻り、心肺の血液循環が促進され、肺活量が増加します。さらに、しゃがむと腹腔内圧が高まり、横隔膜が持ち上がり、胸腔が縮小します。一方、立ち上がると腹腔内圧が下がり、横隔膜が下がり、胸腔が広がり、肺をマッサージするのと同じ効果があります。私は何十年もスクワット運動を続けてきましたが、身体検査の結果、横隔膜の可動域が5cm広がり、肺の換気量が1,500ml以上増加し、肺機能の改善に非常に有益であることがわかりました。

以上が、スクワットとウォーキングのメリットの紹介です。理解すると、スクワットとウォーキングは関節の柔軟性を大幅に向上させることができることがわかります。定期的な運動はリウマチを予防し、脚を細くすることができますが、より良い結果を得るには長期間継続する必要があります。