スクワットをすると体のどの部分が鍛えられるのでしょうか？

スクワットは体を健康にしてくれる一般的なスポーツですが、人それぞれ体質は異なります。運動をするときは、それぞれのスポーツの役割に応じて運動方法をマスターし、的を絞った運動をする必要があります。そうすることで、体質がより良くなります。スクワットで鍛えられる体の部位について学びましょう。

スクワットをすると体のどの部分が鍛えられるのでしょうか？

主に太ももの筋肉を鍛えます。バランスの取れた運動計画が推奨されます。筋肉の緊張を避けるために、段階的に進め、一度に長時間運動しすぎないようにしてください。

下肢は人体の第二の心臓に例えられます。なぜなら、人がしゃがむと脚の筋肉が収縮し、大量の血液が「絞り出される」からです。下肢の良好な状態は人間の健康にとって不可欠です。しゃがんだ姿勢と立ち上がる姿勢を続けると下肢が健康になります。しゃがんだときの姿勢は母親の子宮内の胎児の姿勢に非常に似ており、人間が快適さと避難場所を求める本能的な姿勢でもあるからです。スクワットをすると、腹部、脚、臀部の筋肉が最大限に圧迫され、下肢の血液がより速く心臓に戻り、それによって心臓と肺の血液循環が促進され、肺活量が増加し、運動の目的が達成されます。 ”

スクワットは健康維持に効果的な方法です。毎日実践すれば、驚くべき健康効果が得られます。スクワットをするときは、準備姿勢をとった後、深呼吸をしてゆっくりと膝を曲げてスクワットをコントロールします。しゃがむ時は膝関節の方向とつま先の方向を同じにし、太ももが地面と平行になるか膝より少し低くなるまでしゃがみます。しゃがむスピードは速すぎず、リズムは個人の状況に応じてコントロールする必要があります。運動学的な観点から見ると、スクワットにはランジスクワット、八卦スクワットなどの種類があります。スクワットを始めたら、時間を自分でコントロールできます。回数に制限はなく、1回につき10分以上続けるのがベストです。

伝統的な中国医学の観点から見ると、しゃがんだり立ち上がったりすることは気と血のスムーズな流れに有益であり、冠状動脈性心疾患や脳卒中の発症を減らすことができます。中年期からスクワットや立ち姿勢の運動を始め、一歩ずつ進んで根気よく続けるのがベストです。70代、80代になっても、若い頃と同じくらい体力を維持できます。

以上は、スクワットで鍛えられる体の部位の紹介です。これを理解すれば、運動によって太ももの筋肉を非常によく鍛え、体を健康にすることができることがわかります。ただし、運動は長期間継続する必要があり、段階的に行う必要があります。