ジョギングに最適な時間はいつですか?

体を比較的健康な状態に保ちたいのであれば、日々の生活の中で良い生活習慣や食習慣を身につけることに注意を払うべきです。こうすることであなたの体はより健康になります。同時に、運動を利用して積極的に身体を維持することも最善であり、これにより身体の多くの機能が改善されます。健康を維持するためにとても重要です。では、ジョギングに最適な時間はいつでしょうか?以下で詳しく紹介します。

ランニングに最適な時間: 夕方

朝や午後よりも夕方にジョギングするほうが効果的です。この結論は、24歳から28歳までの男性8人がそれぞれ午前7時半から午後5時半までジョギングしたかどうかを検査した後に得られた。

朝のジョギングは血栓を引き起こし、心不全を促進する可能性がありますが、夕方のジョギングは血栓の傾向を減らし、心不全を予防する可能性があります。

医療統計によると、早朝は心臓発作が最も多く発生する時間帯であるだけでなく、突然死の発生率が61.3%と最も多い時間帯でもあります。山口大学スポーツ生理学准教授の塩田氏は、心臓は通常早朝の完全な運動に適応できないため、早朝のジョギングは心臓に大きな負担をかけると指摘した。ヤンティエン氏はまた、ジョギングは人体内で大量のホルモンの分泌を刺激し、心拍数を速めるとも述べた。数人の女子大学生を対象にした実験の結果、早朝にジョギングをすると分泌されるアドレナリンの量は、午後や夕方にジョギングをすると分泌されるホルモンの2～4倍になるという結果が出ました。

ランニングのメリット:

1. 睡眠の質を改善します。ランニングをすると脳への血液と酸素の供給が 25% 増加し、夜間の睡眠の質が向上します。

2. 肺活量を増やす。ランニングをすると、平均肺活量が 5.8 リットルから 6.2 リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 心筋運動中は、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、血管壁の弾力性も高まります。

4. 免疫力を高める：ランニングは白血球などの生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除することができます。

5. 体の回復力を高めます。ランニングは腱、靭帯、関節の損傷耐性を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

ジョギングに最適な時間は上記で紹介した時間帯です。上記で紹介した時間帯に運動やジョギングなどを行って頂ければ、身体に良い運動効果が得られます。体の機能の多くはすぐには衰えません。また、運動しすぎると健康に良くないので注意してください。