腹部の両側の筋肉を鍛える方法

腹部の両側の筋肉を鍛える方法

現代社会では人々がスポーツにますます興味を持つようになり、忙しい仕事の合間に時間を割いてスポーツの専門家になりたいと願う友人が増えています。適度な運動は、心を柔軟に保つだけでなく、体内の血液循環やリンパの循環を促進するからです。では、腹部の両側の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか? この質問については、次の内容を読んでみてください。

以下の練習方法を参考にしてください。

1. 腹筋運動

1. クランチは、その名の通り、腹筋運動に似て体を丸める運動で、主に腹直筋を鍛えます。

2. 腹筋運動は平らなプレートまたは傾斜ボードの上で行うことができます。

平らな板の上で腹筋運動をするには、足を板に当て、上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

平らな板の上で腹筋運動をするときに、両足を宙に浮かせて上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸める動作もできます。この動きは比較的難しいですが、同時に腹筋を鍛えることができます。

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。

3. 腹筋運動は通常30回を1セットとして行い、10セット程度行う必要があります。ただし、これは主に個人の時間に依存します。毎日5セット程度確実に行うことができれば、必ず効果があります。

2. プランク

1. プランクは主に横腹筋を鍛えます。動きのポイント: 体は曲げず、まっすぐな対角線上にします。

2. プランクサポートは通常1セットあたり約1分続きます。体調に応じて時間やセット数を適宜調整してください。

3. ハンギングレッグレイズ

1. この動きは、手で鉄棒を持ち、空中にぶら下がり、体を使って足を90度まで持ち上げ、主に下腹部の筋肉を鍛えます。ただし、この動作を行うときは、慣性に頼って体を揺らさないでください。足を上げる前に体を安定させるようにしてください。

2. 能力がもっとあれば、足の甲を鉄棒に触れる位置まで持ち上げることもできます。これにより振幅が大きくなり、より良い結果が得られます。

3. このエクササイズは一般的に15セットで行われ、5セット程度行う必要があります。体調に応じて時間とセット数を適宜調整できます。

上記の段落の説明を通じて、ほとんどの友人は腹部の両側の筋肉をどのように鍛えるかについて、独自の洞察とより標準的な答えを持っていると信じています。もちろん、筋力トレーニングは1日か2日で目に見える成果が出るわけではないことを皆さんに思い出していただきたいです。そのためには、より粘り強く、忍耐強く、そして良い睡眠の質を保つことが必要です。

<<:  足の筋肉を鍛える方法

>>:  ジョギングに最適な時間はいつですか?

推薦する

体重を減らしてお腹の脂肪を減らすヨガ

近年、体の健康に気を配る人が増えていますが、運動不足で肥満になる人も多くいます。肥満は外見に深刻な影...

運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

さまざまな減量方法を比較すると、最も人気があり認知されているのはフィットネス減量です。最近では、運動...

真夜中に運動するのは良いことでしょうか?

運動は私たち一人ひとりが行うことで、主に健康増進を目的としています。しかし、運動をするときは、正しい...

どのような運動が筋肉を減らすのでしょうか?

女性の友人の場合、通常は主に体重を減らすために運動し、筋肉をつけたいわけではありませんが、運動後に筋...

ヨガはベッドで最大の喜びを与えてくれます

現代の都市に住む人々は、生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされています。このような強いプレッシャー...

腹部とウエストを減らすヨガの方法は何ですか?

体重を減らすために、多くの女性はダイエット、運動、または絶食など、あらゆる手段を講じますが、結局は無...

フィットネスをすることでどのように体重を減らすことができますか?

肥満体型を心配している人はたくさんいます。効果的なフィットネスが減量に役立つことは誰もが知っています...

ヨガを定期的に行うことの利点は何ですか?

ヨガを定期的に行うことの利点は何ですか?多くの女の子はヨガを好み、ヨガを最高の運動方法と考えています...

赤ちゃんがタッチスイミングをするときに注意すべきことは何ですか?

今日の親は、子供が赤ちゃんのときだけでなく、幼児のときから教育を始めます。多くの親は、生まれたばかり...

有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

生活水準の向上により、私たちが毎日摂取する脂肪の量が増加し、体重が急増しています。その結果、減量が話...

運動中の太ももの痛みを解決するには?

最近、多くのオフィスワーカーは仕事が忙しいため、定期的に運動していません。より激しい運動をすると、ひ...

ローラースケートの利点は何ですか?

ローラースケートは身体の健康に非常に有益で、バランス能力を効果的に鍛えることができます。ローラースケ...

その場で走ることのメリットは何ですか?

健康になりたければ、運動する必要があります。昨今、多くの若者は仕事が忙しく、社交的な関係も多いため、...

自分に合ったフィットネス方法を選ぶには?

フィットネスは現代社会のトレンドであり、誰もがスリムな体型や力強く堂々とした体型を望んでいます。逆に...

夏に運動するのに最適な時期はいつですか?

多くの人がスポーツを重視し、定期的に運動しています。私たちにとって、特に夏は、スポーツをするときに最...