ふくらはぎの筋肉の爆発力を鍛える方法

日常生活において、フィットネスは多くの人々にとって欠かせないものとなっていますが、ふくらはぎの筋肉の爆発的なパワーを鍛える方法が分からない人もいます。実際、スクワットやヒールレイズは非常に良い結果をもたらしますが、専門的な動作、特にスクワットトレーニングを習得する必要があり、段階的に行う必要があります。段階的に進めることでのみ、大きな成果が得られます。指定された手順に従って段階的に学習できます。良い結果が得られると信じています。困っている友人は試してみてください。

1 太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えるには、スクワットやカーフレイズを行ってください。スクワットはふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、ヒールレイズは主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。定期的にスクワットを行うことで、脚力と爆発力が向上します。

2. スクワット：

初心者は、まず自重スクワットを行い、次に壁を支えにして片足スクワットを行い、最後に片足スクワットを行います。

一度にフリーハンドスクワットを30回以上できるようになったら、壁を支えにして片足スクワットをすることができます。壁を支えにして片足スクワットを10回以上でき、バランス能力が向上したら、片足スクワットを行うことができます。

3 スクワット動作の手順：つま先を外側に向け、11:05 の方向。お腹を引き締めて胸を持ち上げ、背筋をまっすぐにします。太ももを地面と平行になるまで、または膝が 90 度よりわずかに小さくなるまで下げます。もう一方の足を地面から持ち上げ (自重スクワットの場合は足を持ち上げる必要はありません)、膝を過度に伸ばさないように軽く曲げます。

スクワット運動方法：

各セットの間に 1 分間休憩を挟み、10 回以上の繰り返しを 3 ～ 8 セット行います。

4. かかと上げ運動法：運動者は階段の上に立ち、手で壁をつかみ、片足のかかとを上げます。片足のかかとを10回上げたら、もう一方の足に切り替えます。両足で 1 回の運動としてこのエクササイズを完了します。休憩を挟まずに 3 ～ 6 回の運動を続けて行います。

かかと上げ動作のプロセス：かかと上げ動作とは、かかとを持ち上げる動作です。かかとの最高点は高く、足を下ろした時にも力を入れ、最低点はステップの水平面より低くします。

強さとスピードは関連しています。最初の 2 つの意見には、ある程度の真実が含まれています。スクワット、片足立ち、カエルジャンプ、ダックステップはすべて、筋肉と筋力に重点を置いています。かかとを上げるとふくらはぎが強化されます。また、前述のように自転車に乗るなどの運動と組み合わせることも必要です。その他の最も一般的な種目は、短距離走、50 メートル走、100 メートル走です。急速な垂直ジャンプ、マルチレベル（連続カエルジャンプ）などは、爆発的なパワーを鍛えるのに適したエクササイズです。上記の方法は互換的に使用するのが最適です。たとえば、スクワットとカエルジャンプを 20 回ずつ行い、その後 50 メートルの短距離走を素早く行います。